亲子减肥瑜伽动作 照顾宝宝同时燃脂

亲子瑜伽：享受瘦身乐趣，与宝贝共享美好时光

身为新妈妈的你，是否正在寻找一种既能帮助自己快速瘦身，又能与宝宝共享欢乐时光的运动方式？那么，亲子瑜伽绝对是一个不二之选。在这里，我们将为你介绍几种适合产后妈咪与宝宝共同练习的瑜伽动作，让你在享受瘦身乐趣的与宝贝共享美好时光。

一、快乐婴儿式

仰卧，弯曲双腿，让宝宝坐在你的髋部，轻轻向上托起。这个姿势不仅可以按摩你的下背部，还能增强腿部肌肉力量，让你在享受母婴时光的感受瑜伽的魅力。

二、束角式

与宝宝面对面坐，弯曲双腿坐于地面，脚心相对。在吸气时伸展脊椎，呼气时上身向前。这个姿势可以滋养骨盆，帮助你产后恢复，同时增进亲子感情。

三、锁腿式

平躺，弯曲双腿，让宝宝趴在胫骨上。吸气时，稍微抬起上身，呼气时用下巴尽量贴靠膝盖。这个姿势不仅可以按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛，达到塑身效果，还可以用藏猫猫的方式和宝宝游戏，增添亲子瑜伽的乐趣。

四、弓式

弯曲双腿，抓着脚踝。吸气时，将腿向后抬高，并将上身抬离地面；呼气时放松下落。宝宝可坐在你的后背上，一同感受瑜伽的魅力。这个姿势有助于缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

五、下犬式

两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在你身下或同时参与。这个姿势有助于缓解背部僵硬，促进血液循环。

六、船式

两腿并拢伸直坐于地面，让宝宝坐在你大腿上。吸气时腿离开地面，脊椎向上伸展，保持呼吸。这个姿势可以锻炼你的腹肌，让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

七、树式

抱着宝宝站立，重心移到一条腿上，弯曲另一条腿抬起，放在站立腿的内侧。试着让宝宝坐在大腿上或肩上。这个姿势可以平静自我，锻炼腿部力量。

练习亲子瑜伽时，妈妈是主角，要根据宝宝的年龄和配合状况选择动作。宝宝的参与应该轻松、自由、安全、舒适和有趣。在瑜伽的呼吸和动作中，享受与宝宝的亲密时光，共同塑造健康、美好的身体。亲子瑜伽不仅有助于产后妈妈快速瘦身，还能增进亲子感情，为你的生活增添更多欢乐和温馨。