床上减肥运动一个动作

1. 空中自行车

平躺后双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，注意保持腹部收紧，动作要慢且控制力度。这个动作能锻炼腹部和大腿，帮助瘦腰腹和瘦腿。

2. 静态臀桥

仰卧屈膝，臀部发力抬起至肩、髋、膝成一条直线，保持30秒。这个动作能提臀瘦腿，同时强化核心。

3. 交替折腿

仰卧时双腿交替屈膝向胸部靠近，保持腹部收紧。每组30秒，重复3组，针对大腿和腹部脂肪。

4. 仰卧剪刀腿

双腿伸直交替上下摆动，像剪刀一样开合，注意腰部贴紧床面。这个动作能瘦大腿和小腿。

5. 单腿后抬

俯卧时单腿向后上方抬起，感受臀腿发力，左右交替各30秒，改善假胯宽和腿型。

小贴士：运动后一定要拉伸，避免肌肉僵硬，比如做勾脚拉伸或婴儿式放松。坚持每天练习4-10分钟，配合呼吸控制效果更佳。