4个提臀瑜伽动作 塑迷人翘臀

拥有迷人又翘的美臀，是每个追求美丽女性的梦想。久坐的生活方式却可能导致臀部失去原有的美感和线条，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪。那么，如何重塑美丽的翘臀呢？别担心，下面的四个提臀瑜伽动作可以帮助你紧实臀部肌肉，让你的美臀焕发魅力，赶快跟随我一起尝试吧！

让我们从一种瑜伽站立动作开始。将重心移至左脚，站稳后，慢慢弯曲右膝，抬起右脚并靠近左腿。然后，双手抱住右腿，将其移至左大腿根部。在此姿势下，你可以尝试将右膝放低，并围绕左臀进行环绕。保持站立前屈的姿势，将左手置于地面，如果感到困难，可以稍微向前倾斜。无法支撑此姿势时，可以将双手平放在地面上。在屈体时，尽量用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿。保持这一动作五个呼吸，然后换腿进行。

接下来是坐触脚式，这是一种流行的跑步拉伸运动，可以有效地训练臀部和腿后肌。坐稳后弯曲后腿，将右腿部抵住左腿根部。坐直并尽量用双手够向左腿。如果你够不到脚，可以把手放在小腿或膝盖上。保持这个姿势五个呼吸，然后回到起始位置，换右腿进行。

蛙式是一种能够打开臀部并拉伸大腿内侧肌肉的锻炼。双手和双膝伏在瑜伽垫上，然后轻轻将膝盖向两侧滑移。将左脚移至脚踝与膝盖呈一条直线的位置，然后屈伸左脚，让脚趾指向外侧。这种拉伸训练可以立即增强臀部的紧致感。尽量放松双膝，降低臀部至满意的拉伸力度。如果手的位置合适的话，可以向脚的方向按压臀部，这样可以加强大腿的紧致感。保持这个动作几个呼吸，尽量延长时间。

最后是一个专门针对臀部肌肉的拉伸运动臀部屈肌背墙拉伸式。在离墙约20公分的位置放一块折叠的毛巾，左膝跪在毛巾上，脚趾抵住墙壁。右脚向前着地，臀部向前靠直至感到左侧臀部有牵引力。确保膝盖正对脚踝，双手放在前面的膝盖上，保持背部挺直。做五个呼吸后，回复坐姿并换腿进行。

无论你是跑步爱好者、骑行族还是长时间坐在电脑前的人，这些瑜伽动作都能够帮助你重塑美丽的翘臀。想要拥有性感的电臀，平时应多做以上的提臀瑜伽动作。坚持练习，你也能拥有迷人又翘的美臀，自信地展现你的魅力。