减肥晚上可以吃芒果吗

一、芒果的食用建议

1. 热量与糖分

芒果每100克热量约35-70大卡（不同品种差异较大），含糖量10%-16%，属于中高糖水果。单个芒果（约200克）热量可达180大卡，需控制摄入量。

2. 时间与量

二、注意事项

1. 血糖影响

芒果升糖指数较高，糖尿病患者或严格减脂者应避免晚间食用。

2. 替代水果推荐

晚间更建议选择低热量、高纤维水果如黄瓜、苹果，或含抗氧化剂的橙子。

减肥期间可少量食用芒果，但需避开晚上时段，并注意总量控制。核心原则是保持全天热量消耗＞摄入，合理搭配运动。