如何甩掉产后肥胖 小妙招教你歼灭脂肪

产后肥胖是许多新妈妈面临的困扰。由于怀孕过程中的胎盘激素和血液动力学的变化，产后肥胖的成因与一般肥胖截然不同。那么，如何甩掉产后肥胖，恢复产前的迷人身材呢？

临床上，产后六周体重超过怀孕前10%的即被定义为产后肥胖。据资料显示，绝大多数新妈妈都会面临这一困扰。造成产后肥胖的主要原因包括胎盘激素的分泌、血液动力学变化和怀孕超重的后果。针对这些原因，预防产后肥胖的关键在于合理饮食和适当运动。

在怀孕的最后阶段，母体呈现高代谢状态，此时若母体的饮食不能满足胎儿的需要，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪以提供能量。建议孕妇在怀孕最后几周采取低卡路里饮食，摄入适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素和矿物质。坐月子期间，饮食应以优质蛋白质、高纤维质和多种维生素及矿物质为主，尽量减少油脂摄入。

产后的健康减肥方针包括营养均衡、低热量饮食、少量多餐、戒除不良饮食习惯和持之以恒的合理运动。健康的身体需要50余种营养素，因此产后饮食应多样化。为了有效利用体内囤积的脂肪，产后减肥宜采取低热量饮食。少量多餐有助于身体更有效地燃烧热量。适应新胃口的有效方法也包括少量多餐。产后适合的运动包括下床走动、在跑步机上慢走、柔软体操和伸展运动等。

为了辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂，新妈妈可以穿着束腹带。适度限制饮食和每天至少30分钟的运动也是有效的减肥方法。如果太忙或太累，无法每天定时做30分钟的运动，可以在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

即使体重回复标准，许多新妈妈仍会有局部肥胖的困扰，尤其是腹部、臀部、腰部和大腿等处。针对这些局部肥胖，除了进行有氧运动外，还应配合局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，使其更显紧实。

产后肥胖虽然是一个普遍的问题，但通过合理的饮食和适当的运动，新妈妈们可以逐渐甩掉产后肥胖，恢复产前的迷人身材。以上为大家支招了产后健康减肥方法，希望对新妈咪有所帮助。