90后研究生当臀模 2大绝招教你提臀塑曲线

近日，一位名叫赵霏儿的太原女孩在网络上引发了广泛关注。这位90后研究生的独特之处在于，她被誉为“西安第一美臀”，并且凭借着这一称号在臀模界崭露头角。许多人都对如何拥有像她一样完美的翘臀感到好奇。今天，就让我来为大家揭示最强秘籍，教大家如何翘臀。

一、运动翘臀

运动是塑造翘臀的最佳方式之一。以下介绍几种有效的翘臀运动：

1. 椅后抬臀

站在椅背处，双手扶着椅背，身体靠墙直立，保持腰背挺直，收紧臀部。之后，右腿向后向上伸直抬起，臀部收紧。坚持5-10秒后换另一条腿进行练习。每天饭后半小时进行，持续做3-4组，效果最佳。

2. 桥式瑜伽动作

身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。吸气时，臀部向上提起，使背部完全离地。保持肩胛骨内收，双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧。保持呼吸，尽量让锁骨靠近下巴。这个练习能够锻炼到臀部的肌肉群，帮助塑造完美的臀部线条。

3. 神盾翘臀

站直身体，双脚与肩同宽。双手自然垂下，放身旁两侧。然后进行深蹲动作，双手与肩同高与地平行。这款动作可训练大腿前侧、大腿后侧以及臀部肌肉群，有助于提升臀部线条。

二、按摩翘臀

除了运动之外，按摩也是塑造翘臀的有效方法之一。以下介绍一种按摩翘臀的方法：

侧卧位按摩法：按摩者用手从腰部向下推挤到大腿部，左右交替进行约15次。然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。这种按摩方式可以促进臀部的血液循环，帮助塑造完美的臀部曲线。

通过以上介绍的运动和按摩方法，相信大家对如何翘臀已经有了更深入的了解。要想拥有完美的臀部线条，还需要注意饮食健康、保持良好的生活习惯等。希望大家能够坚持不懈地努力，拥有像赵霏儿一样完美的翘臀！翘臀塑造术：托拉提臀与深层按摩法

想要塑造完美的臀部曲线，提升身体魅力？那么接下来的翘臀按摩法将会是你的秘密武器。尝试一下，你将会体验到臀部的惊人变化。

一、托拉提臀按摩法

次数：左右各8次，重复2遍。

方法：双手置于臀部下方，靠近大腿中央的位置。手指并拢，微微弯曲，仿佛拥抱臀部。在这个拥抱中，我们将进行左右交互的拉抬动作。左手向上时，右手则向下，同时扭腰，使动作更加深入。这个动作不仅能提升臀部线条，还有瘦腰的神奇功效。

二、深层提臀按摩法

按摩不仅仅是疏经活络、促进血液循环的好方法，更是塑造身体曲线、消脂减脂的秘诀。接下来的五式提臀按摩法，将帮助你塑造完美的臀部曲线。

步骤一：从腰部开始，将双手从后腰向前按摩，将腰部的脂肪柔和地推向前方。

步骤二：抓住腰部两侧，将多余的脂肪通过按摩移动到其他区域。

步骤三：在肚脐处向下推动，将集中在此的脂肪通过淋巴系统排出。

步骤四：从腿后侧开始，向上推动，将大腿的脂肪逐渐推向臀部。

步骤五：双手托住臀部，向上提拉。在这个过程中，用意识去感受脂肪的移动和身体的塑造，让你的臀部曲线更加迷人。

每一次按摩，都是对身体的呵护和塑造。尝试这些方法，结合健康的生活方式和适当的运动，你将拥有更加完美的臀部曲线。不仅仅是外表的改变，更是对自己身体的***了解和爱护。让我们一起，通过按摩，塑造更美的自己。