低卡易饱地瓜减肥餐 顺畅排宿便

地瓜美食系列：营养美味与健康瘦身的完美结合

一、地瓜浓汤

材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水一碗半、太白粉一小匙。

做法：

地瓜洗净去皮，切成块状，放入电锅中蒸熟。取出后放入果汁机中打成泥状。花椰菜洗净，切成小朵备用。将水煮滚后加入花椰菜煮两分钟，再加入地瓜泥续煮30秒，然后关火。将太白粉加适量水调匀，加入汤中，搅拌均匀即可。

小贴士：地瓜富含β-胡萝卜素和氨基酸，能提高人体抗氧化能力。而白花椰菜含有铬，有助于稳定血糖，并含有维生素C和硒等抗氧化物质。搭配地瓜泥食用，不仅增加饱腹感，还有养颜美容的效果。

二、寒天地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克等。

调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油一两滴。

做法：将食材洗净切好备用。将米类洗净放入铁碗中，加入洋菜丝和水。将食材陆续加入铁碗中，加入调味料，最后加橄榄油，放入电锅蒸熟即可。

瘦身小贴士：地瓜和糙米都是富含纤维质的食物，能促进肠胃蠕动，帮助排便。洋菜则是低热量高纤维的食物，也能增加饱腹感。这款菜肴是健康瘦身的绝佳选择。

三、鸡丝地瓜蒸蛋

材料：鸡腿肉30克、地瓜20克等。调味料：盐少许等。做法：将食材洗净切好备用。将鸡蛋打散后加入食材，加入开水调味后蒸制即可。食材瘦身小常识：地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化并保持血管弹性。这款蒸蛋不仅美味营养，还有助于养颜美容。

四、地瓜燕麦奶

材料：地瓜50克、燕麦片适量等。调味料：砂糖一小匙等。做法：将食材洗净切好备用后蒸熟。将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶等放入果汁机中打匀即可享用美味的饮品了！食材瘦身小常识：燕麦片含有丰富的膳食纤维β-葡聚糖等营养成分有助于降胆固醇减少心血管疾病的发生与地瓜一起食用不仅能增加饱腹感促进排便还能帮助减重呢！这款饮品是健康美味的完美结合适合追求健康生活的人群享用！