简单6招塑造完美上身曲线

塑造美丽肩颈线条的六个动作与日常习惯调整

侧卧在地，两腿并拢，弯曲成90度，单手支撑头部，开始肩外旋动作。手握水瓶由前方移至上方，与身体呈同一平面，再回复原位。这个动作主要练习肩胛部位的肌肉，提高肩关节的稳定性，尤其受到在意肩部线条的女性的欢迎。

站立时，用毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，再回复原位，进行颈部侧曲训练。注意动作要缓慢，双耳和肩峰保持同一平面。对于颈部不适的人来说，开始时的幅度不宜过大。这个动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，完美颈部线条就在眼前。

接下来是屈曲练习，双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，单臂向前平举，与身体呈约90度角。保持2秒后换另外一只手臂。这个动作主要锻炼肩部前侧的肌肉，让你的肩膀前侧凹凸有致。

进行肩上推举时，大臂平举，肘部弯曲，双手握住水瓶，缓缓上举过头顶。在这个过程中，掌心由向前逐渐转向相对。这个动作可以塑造肩部三角肌的线条，让你的肩部更加美丽。

侧身坐在地面，进行侧桥支撑动作。单手支撑身体，胯部缓慢抬起，同时抬起同侧手臂，身体保持在同一平面。这个动作主要练习肩关节和腰腹的力量，使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。

最后是一个平板支撑动作。肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。这个动作可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它有助于维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。

除了这些动作，教练AMI还有一些私房话要告诉大家。酸奶中的益生菌能加强人的新陈代谢，对塑身有很大帮助。平时站立或坐着时，要注意时时保持腹部的收紧。保持愉快的心情进行身体锻炼，可以使塑身效果倍增。日常生活中也要注意一些习惯，如使用电脑时保持适当的姿势，避免一侧单肩背包等。

通过这些动作和日常习惯调整，你可以轻松塑造美丽的肩颈线条。不论是露出美丽的背部还是穿着露背装，都能自信地展现你的魅力。