饭后多运动 收腹利排便

排毒减肥 2025-07-07 11:06排毒减肥www.jianfeiren.cn

【启动活力:***伸展运动】

置身于一片宁静的空间,让自己完全融入这份舒展的韵律中。以自然站立的姿态开始,双脚与肩同宽,感受大地的支撑,脚尖稳固地向前延伸。大腿肌肉紧绷,脚掌紧密贴合地面。双手向两侧平展,如同展翅的鸟儿,向两侧伸展至极致,掌心向下,体会脊柱向上拉伸的微妙感觉。此刻,让双肩得到彻底的放松。

随着一次深呼吸的展开,将右脚向外打开90°,保持右膝与右脚尖方向一致。左脚则轻盈地向右旋转60°,保持左腿的挺直,膝盖不受一丝弯曲的诱惑。每一次呼气都伴随着身体的微妙变化。

随着呼气的力量,身体与左腿一同向右转动,上半身的弯曲仿佛在寻找什么远方宝藏。直到左手掌能够温柔地触摸到右脚背的那一刻,整个世界似乎都在这个触点的光芒中熠熠生辉。背部与双腿始终保持着坚定的直线,臀部向外送出,像是在向世界展示你的柔韧与力量。

此刻,右臂向上伸展,与左臂形成一条动感的直线,仿佛在***天际的高度。双眼目视前方,感受这一刻的宁静与深远。保持这个充满张力的姿势5至10秒,感受背部和肩膀的热流涌动,胸腔被打开,大腿和腰部肌肉在舒展中得到***放松。

完成这美妙的5至10秒后,缓缓恢复至初始的站立姿势。深呼吸一次后,开启另一个方向的旅程,再次重复同样的弯曲动作。在每一个动作中,感受身体与心灵的和谐共鸣。

温馨提示:

手臂在这整个旅程中,手臂是你的忠实伙伴,请始终保持它们的伸直与坚定。

头部可以选择抬头看向指尖的方向,或是保持面朝前的自然姿态。

腿部那些向前的步伐需要你的膝盖坚决不动摇,特别是向前迈出的那条腿。

呼吸身体在扭转时可能会让你不自觉地屏住呼吸。请记住,保持平静而缓慢的呼吸是至关重要的,让氧气在体内自由流转。让每一次呼吸都成为身心的滋养。

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