饭后多运动 收腹利排便

【启动活力：***伸展运动】

置身于一片宁静的空间，让自己完全融入这份舒展的韵律中。以自然站立的姿态开始，双脚与肩同宽，感受大地的支撑，脚尖稳固地向前延伸。大腿肌肉紧绷，脚掌紧密贴合地面。双手向两侧平展，如同展翅的鸟儿，向两侧伸展至极致，掌心向下，体会脊柱向上拉伸的微妙感觉。此刻，让双肩得到彻底的放松。

随着一次深呼吸的展开，将右脚向外打开90°，保持右膝与右脚尖方向一致。左脚则轻盈地向右旋转60°，保持左腿的挺直，膝盖不受一丝弯曲的诱惑。每一次呼气都伴随着身体的微妙变化。

随着呼气的力量，身体与左腿一同向右转动，上半身的弯曲仿佛在寻找什么远方宝藏。直到左手掌能够温柔地触摸到右脚背的那一刻，整个世界似乎都在这个触点的光芒中熠熠生辉。背部与双腿始终保持着坚定的直线，臀部向外送出，像是在向世界展示你的柔韧与力量。

此刻，右臂向上伸展，与左臂形成一条动感的直线，仿佛在***天际的高度。双眼目视前方，感受这一刻的宁静与深远。保持这个充满张力的姿势5至10秒，感受背部和肩膀的热流涌动，胸腔被打开，大腿和腰部肌肉在舒展中得到***放松。

完成这美妙的5至10秒后，缓缓恢复至初始的站立姿势。深呼吸一次后，开启另一个方向的旅程，再次重复同样的弯曲动作。在每一个动作中，感受身体与心灵的和谐共鸣。

温馨提示：

手臂在这整个旅程中，手臂是你的忠实伙伴，请始终保持它们的伸直与坚定。

头部可以选择抬头看向指尖的方向，或是保持面朝前的自然姿态。

腿部那些向前的步伐需要你的膝盖坚决不动摇，特别是向前迈出的那条腿。

呼吸身体在扭转时可能会让你不自觉地屏住呼吸。请记住，保持平静而缓慢的呼吸是至关重要的，让氧气在体内自由流转。让每一次呼吸都成为身心的滋养。