白领强效心理减肥法 2周瘦8斤

减肥心理学七大方法，让你轻松瘦身

一、晚餐留到早餐吃

你有没有这样的体验，晚餐时面对美食诱惑，却不得不拒绝自己的食欲。其实，你可以尝试一种“骗自己”的方法：将晚餐留到第二天早餐吃。当你晚上看到那些美食却无法享用时，告诉自己这些美味将作为早餐等待着你。到了第二天早上，你会发现食欲不再那么强烈，轻松抵制美食的诱惑。

二、喝很多很多的水

喝水是减肥的好帮手。专家指出，很多人将口渴感误认为是饥饿感，因此多喝水可以有效抑制食欲。在三餐之前，先喝足白开水，你会发现饥饿感大大减少。多喝水还能加速新陈代谢，让你在不知不觉中消耗更多热量。

三、节食时做同一件事情

当你在节食的时候，可能会感到痛苦。这时，你可以尝试在学习、工作之余，做一些固定的事情，如学习新语言、背诵英语单词等。这样可以在学习知识的转移注意力，减轻节食带来的痛苦。当你感到成就感时，你会发现，原来不吃东西的空虚感也可以被充实的知识所替代。

四、相信自己已经减肥成功

减重并非易事，但你可以通过想象自己已成功减肥来增强信心。相信自己已经实现了瘦身目标，去做一些曾经认为只有瘦子才能做的事情。当你的思想发生转变，你会发现自己的行为也会跟着改变，最终真正变成一个帅气的瘦子。

五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块

不必完全放弃喜欢的食物，只需控制食量。体重超标的人往往因为爱吃高热量食物而导致肥胖。在减重过程中，可以尝试“骗自己法”，即依然吃自己喜欢的食物，但每次只吃一小块。不要一次购买大量零食，每次想吃时只买一小包，这样可以帮助你控制食量。

六、“极少量、极多餐”减肥良方

每天吃多餐的人更容易控制食欲。虽然少量多餐，但最后一餐必须是晚餐，晚上七点后不再进食。你可以尝试将三餐变为六餐或九餐，但每餐食量极少，甚至超级微小。这种方法的原理是通过控制每餐的摄入量来达到减肥的目的。

七、将减肥与心上人相连

专家认为，和喜欢的人打赌减肥是一种有效的方法。因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重。你可以告诉喜欢的人你的减肥计划，这样你就不想让他们失望，从而更有动力去减肥。这种方法将减肥与情感相连，让你的减肥之路更加有趣和动力十足。一直以来，人们都在不断地探索各种减肥方法，而如今，从心理学的角度来帮助减肥也逐渐成为了热门。让我们深入探讨这些心理学方法，看看它们如何帮助我们更有效地瘦身。

一种被称为“为了她”的方法备受推崇。这种方法的核心在于找到减肥的动力源泉，无论这个动力源泉是真实的她，还是仅仅是一张房间里的美女海报。只要心中充满动力，坚持减肥就会变得更加容易。想象一下，在饥饿中沉沉入睡，心中却满怀期待地想着那个目标，这个方法听起来就颇具诱惑力。

接下来是理性分析法。专家指出，“动力”是至关重要的。我们要找出自己真正想要减肥的原因，并确保这个目标符合SMART原则：具体、可测量、可认同、实际且时间明确。这样的方法既实际又明确，能让我们更有动力去执行减肥计划。通过列出目标并按表操课，再加上坚定的信心，减肥将不再是遥不可及的梦想。

再来说说理性处罚法。专家表示，要想成功减肥，更需要处罚而不是奖励。人们往往对金钱有着更强烈的紧张感，利用这种心理可以抵消对食物的依赖感。研究数据显示，采用处罚法的人平均减重更多，因为他们有一种强烈的不想浪费钱的心理驱动力。

我们要严防“稿赏自己”后座力。《时代杂志》指出，很多人在运动后会因为心理上的满足感而大吃大喝，反而导致体重增加。为了避免这种情况，我们需要控制好自己的行为，尤其是在运动后的时间段里。手上只能有遥控器，不能有食物，这样才能确保我们的减肥计划不被破坏。

这些心理学减肥方法都有其独特的魅力和价值。它们帮助我们找到减肥的动力源泉、制定明确的目标、增强自我控制力并避免自我奖励带来的负面影响。每个人的身体和心理都是独一无二的，所以在选择适合自己的减肥方法时，我们需要谨慎并找到最适合自己的方式。让我们一起努力，迈向更健康、更美好的自己！