想要翘臀 日常毁臀坏习惯不能有

塑造窈窕身姿，臀部塑形是关键。为何臀部容易积聚脂肪？如何有效减脂提臀？以下为你分享几个瘦臀提臀的秘诀。让我们一起告别扁平下垂，迎接紧致翘臀吧！

我们要了解臀部赘肉成因。长时间久坐不动、走姿不正确、久站以及不合适的内裤选择等都可能导致臀部赘肉堆积。针对这些日常毁臀坏习惯，我们要一一击破。

对于久坐族来说，除了调整坐姿外，每小时起身运动五分钟是极好的。借助上厕所等时机，踢踢腿、扭扭腰、压压筋，这些简单动作对瘦臀非常有效。走姿也很重要。走路时，要正确使用臀部发力，避免过度依赖腿部力量。合适的走姿可以刺激臀部肌肉，使其饱满上提。

日常提臀习惯同样重要。比如坐椅子时只坐三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。可以利用爬楼梯的机会进行提臀运动。重心放在一只脚上，另一只脚向外侧抬高，在最高处稍作停留，然后换脚进行。

穿有跟的鞋子也能帮助我们提臀。穿高跟鞋走路时，身体会不自觉地收臀收腹，使臀部和腹部肌肉变得结实。但请注意，过高的鞋子可能导致臀部酸痛，建议选择有点跟的粗跟鞋。

在睡前，我们可以按摩臀部的减肥穴位承扶穴。这个穴位位于臀部两侧，按摩时先垂直压到穴道点，然后指力往上勾起，每次按摩五分钟，长期坚持就能达到瘦臀效果。

对于久坐族来说，常起身走走是非常必要的。每坐一个钟头左右就起来走一走，并按压臀部穴位，可以让臀部血液循环畅通，让臀部更加峭拔。记住，不要整天不离椅子哦，要适时起来动一动屁股。

除了以上日常习惯调整，还有一些简单的运动可以帮助我们练出翘臀。比如臀桥和单腿臀桥。仰卧时进行臀桥动作，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。然后髋部发力，抬起身体直至呈一条直线。单腿臀桥则是臀桥的进阶版，在起始动作的基础上抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角，用髋部发力抬起身体。这些简单的运动可以在日常生活中轻松融入，帮助我们塑造紧致翘臀。