5个方法降低食欲 拒绝厚脂肪

掌控食欲，轻松打造苗条身材

想要苗条的身材，控制饮食是关键。但很多美食爱好者总是难以抵挡美食的诱惑。那么，如何降低食欲，轻松掌控饮食呢？并非要忍受饥饿，而是要“聪明”地吃。下面，跟随小编一起了解这些方法吧！

1、运动助你抑制食欲。健身运动是控制食欲的好帮手。中等强度以上的运动能够抑制机体消化和吸收能力，在运动后的1-2小时内，你的食欲会得到有效抑制。运动还能转移你的注意力，让你远离食物的诱惑。

2、放慢吃饭速度。吃饭速度快的人更容易发胖。为了抑制食欲，你需要记住两个数字：20分钟和5次。从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，要慢慢享用每一餐，至少给自己留出20分钟的吃饭时间。每口饭要咀嚼至少5次再咽下。在做汤面或炒饭时，加入一些不易咀嚼的食物，如蔬菜、牛肉丁等，也能增加咀嚼次数，从而放慢吃饭速度。

3、餐前吃点坚果。促胆囊收缩素（CCK）是一种食欲杀手，它能告诉大脑你已经饱了。摄入适量的健康脂肪可以刺激CCK的分泌，如12个大杏仁或20粒花生。在餐前摄入这些健康脂肪，能够提前向大脑发出吃饱的信号，让你一直有饱的感觉，避免暴饮暴食。

4、调整进餐顺序。先吃体积大、热量低的食物，如蔬菜和水果；再喝液体食物，如汤水，产生饱腹感；最后吃肉和主食。这种顺序能够让你在接近吃饱的时候，热量摄入至少减少一半。

除了以上方法，还有一些食物能够帮助你控制食欲。魔芋是一种低卡路里的食物，含有特殊的膳食纤维物质，能够快速产生饱腹感。苹果中含有粗纤维物质和脂肪消耗所需的维他命和氨基酸。大杏仁中含有丰富的膳食纤维和优质脂肪，能够帮助压制饥饿感并消耗反式脂肪酸。火龙果不含增加身体脂肪和游离脂肪的物质，同时含有必要的维他命。

控制食欲并不是要忍受饥饿，而是要选择正确的方法和食物。通过运动、放慢吃饭速度、餐前吃坚果、调整进餐顺序以及选择有助于控制食欲的食物，你就能轻松打造苗条身材。