还没瘦下去？试试这个自律的作息表

肥胖的真正敌人并非运动或节食，而是深藏不露的自律。在自律的光芒下，脂肪将无处遁形，而更妙的是，自律还能筑起防线，让肥胖难以再次侵袭。

让我们揭开自律减肥的神秘面纱，分享一些简单易行的自律作息，只要你坚持执行，瘦身之梦将不再遥远，而且瘦身效果将持久如新。

自律减肥作息如下：

1. 清晨醒来，滋润你的身躯，饮一杯约300毫升的温水。你可以根据个人喜好，加入柠檬、蜂蜜或盐，为一天的减肥之路注入活力。

2. 早晨出门前，用五分钟的时间进行肌肉拉伸，即使简单的伸懒腰也是好的。坚持拉伸，不仅可以提升全身代谢，还能助你摆脱宿便的困扰。

3. 无论多么忙碌，早餐是必不可少的。九点之前完成早餐，哪怕是一根香蕉，也为你的身体注入能量。

4. 上午十点，再次饮水。你可以选择黑咖啡，水果也是一个好选择。

5. 中午时分，享受午餐时间。午餐后，悠闲地散步或休闲半小时，避免久坐。午餐前后分别饮一杯约200毫升的温水。

6. 下午三点，再次饮水并享用水果或坚果。

7. 下班前，别忘了再喝一杯温水。

8. 在回家的路上，抽出时间步行十五分钟。骑车也是不错的选择，让身体活跃起来。

9. 晚餐要在睡前四小时完成，餐前十分钟饮一杯温水。晚餐后至睡前，除了喝水，避免进食任何食物。

10. 晚餐后，悠闲散步半小时。

11. 晚餐后一个半小时，投入适量的运动。可以选择家居伸展、慢跑或打球等，只要让自己动起来就好。每周至少运动三天。

12. 睡前半小时，享受温水泡浴或泡脚十五分钟，随后进行十分钟的双腿按摩。这一习惯不仅能消除疲劳和压力，还能促进血液循环，燃脂消肿效果显著。

13. 晚上十一点前，准时上床睡觉，保证每天七至九小时的充足睡眠。

每天遵循这些自律的生活作息，瘦身将不再是难题，好身材也将伴随你长久。这种源自自律的改变，将使你焕发自信的光芒，迎接更美好的自己。