产后怎样减肥 这些误区千万不要犯

许多女性在产后都会遇到体重上升的困扰，瘦身成为她们关注的焦点。关于产后如何有效减肥，许多误区需要澄清。

一种普遍的误区是认为吃得越多，母乳就越好越充足。实际上，哺乳期的母亲只需要保持每天1800卡的能量摄入和71克的蛋白质摄入即可。母乳的质和量关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配。过多进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，不仅可能导致体重增加，还可能影响母乳的质量。

晚睡、熬夜并不能帮助瘦身。长时间熬夜可能导致夜间进食，而夜晚恰恰是脂肪容易沉淀的时候。从中医学的角度看，人们应该遵循“天人合一”的原则，白天工作，晚上休息。熬夜只会适得其反。

有人认为运动是最好的减肥办法，但这在产后并不完全适用。哺乳期的妇女在大量运动过程中，可能会产生乳酸使乳汁变味。剧烈的运动还可能使乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构。正确的方法是在产后3个月内只做轻柔舒缓的有氧运动，如瑜伽、康复操等。

另一种误区是认为产后立即做运动最能减肥。产妇不应急于运动，尤其是如果运动方式不正确，可能会导致诸如股盆脱位、腰酸背痛等问题。产后立即剧烈运动可能导致子宫康复放慢、出血，严重的还可能引起手术断面或外阴切口的再次损伤。顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操。

产后服用减肥药或减肥茶也是不可取的。减肥药主要通过减少人体营养吸收和增加排泄量来达到减肥的目的，但同时也会影响人体的正常代谢。哺乳期妇女若服用减肥药，大部分药物会从乳汁排出，对宝宝的肝功能造成影响。

产后减肥需要采取科学的方法。除了合理的饮食和适当的运动外，产妇还需要有信心和开朗的心情。产后是一个身体内各个器官从新平衡到旧平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前水平。在这个期间，产妇需要有信心，相信自己能够恢复健康，这样才能有助于身体的恢复。只有建立正确的观念，采取科学的方法，才能有效产后瘦身。