离不开办公桌吗？那就这样塑身吧！

在繁忙的工作节奏中，许多上班族长时间坐在办公桌前，却忽视了身体活动的重要性。近期的一项调查显示，仅有五分之一的上班族会起身休息，而仅有3%的人会选择去健身房锻炼身体。为此，物理治疗师们发出了警告：久坐无异于一种新型的“吸烟”，对身体健康的危害不容忽视。

为了解决这个问题，物理治疗师们特别为上班族设计了一系列简单易行的练习动作，让上班族在繁忙的工作中也能轻松保持健康。这些动作不仅简单易学，而且不需要额外的器材，只需在办公桌前就能完成。

以下是六个专为上班族设计的练习动作，帮助你在办公桌前保持健康：

1. 胸部伸展：坐直，双手拇指指向天花板方向，拉伸胸部，使肩胛骨靠在一起。这个动作有助于缓解长时间坐姿导致的肩颈紧张，持续20秒效果更佳。

2. 腿部伸展：坐在椅子边缘，将鞋跟平放在地板上，向前倾斜身体，拉伸腿部后侧的肌肉。这个动作有助于缓解腿部疲劳，提高下肢的血液循环。

3. 扭转椅子：坐直后，向右转动头部和上半身，同时将左手臂交叉到身体转动的一侧。这个动作可以拉伸脊柱，缓解长时间坐姿对脊柱的压力。

4. 抬腿运动：站在办公桌前，抬起左腿，并用右脚跟向臀部方向踮着，同时抓住脚背保持这个姿势。这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高身体的平衡性。

5. 靠墙拉伸：站在墙边，伸出手掌与肩膀高度相同，后退一步，收缩腹部肌肉，将自己贴近墙面几英寸的距离，然后再向后推自己。这个动作可以拉伸全身肌肉，提高身体的柔韧性。

6. 标准完美坐姿：保持上身直立，坐在椅子后靠上，放松肩膀，避免出现端肩或圆肩的现象。正确的坐姿有助于保护脊柱，减轻长时间坐姿对身体的压力。

这些简单的练习动作，不仅能够帮助上班族缓解长时间坐姿带来的疲劳，还能提高身体的柔韧性和平衡性，保持身体健康。让我们一起在办公桌前动起来，告别久坐的危害吧！