睡前三分钟情侣瑜伽 减肥燃脂助睡眠

瑜伽减肥的秘密：情侣睡前瑜伽，轻松燃烧脂肪改善睡眠

你是否想过在睡前与你的伴侣一起做些有意义的活动？接下来推荐的情侣睡前瑜伽，不仅可以帮助你们共同减肥，还能增进彼此的感情，每晚只需三分钟，轻松打造完美身材。

一、肋骨延长式

这个动作不仅能舒展身体的侧面线条，还具有促进消化的作用。

步骤：

1. 两人坐在一直线上，保持约两个拳头宽的距离。

2. 两腿分开，外侧腿伸直，脚背绷直，内侧腿弯曲膝盖，脚跟贴紧大腿根部。

3. 手臂伸直，指尖点地，外侧手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

4. 慢慢将两手在头顶相握，感受身体侧面的拉伸感。

二、背面姿势 - 坐姿扭转式

通过身体的扭曲，这个姿势能锻炼到背部与腰部间的肌肉，塑造美丽的身体线条。

步骤：

1. 背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直。

2. 两手屈肘相扣，双手握拳，然后慢慢向左右扭转上半身。

3. 注意在做动作时背骨要贴合，臀部不要离地，同时配合一呼一吸的节奏。

三、膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，按摩内脏，促进脂肪燃烧。

步骤：

1. 坐在床上，膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧。

2. 两手在身后撑住，上身微微向后伸，然后两腿向左右放倒，形成连续的晃动。

四、贴背前屈式

这个动作能锻炼背部，有助于脊柱保健。

步骤：

1. 背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。

2. 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置。注意下屈时下巴与颈部要保持距离，防止拉伤颈椎。

每晚睡前花几分钟与你的伴侣一起练习这些情侣瑜伽动作吧，不仅能帮助你们减肥，还能增进感情，让睡眠更加甜美。在减肥的同时享受爱情的甜蜜，共同塑造完美身材。