走路最有助于肥

走在减肥之路上，你是否曾疑惑，仅仅通过走路就能实现减肥的目标吗？答案是肯定的。如今，在美国以及我国的台湾、香港等地，许多减肥者通过独特的走路方式，成功实现了减肥的梦想。

许多人可能会问，为什么我们每天都在走路，却仍然无法摆脱身上的赘肉呢？这其中的关键在于，减肥走路法并非我们日常所见的散步，它需要一定的速度，并且需要不断变换节奏。

走路的速度与方式有着极大的关系。大致可以分为三种速度：一种稍快于平常速度，平均时速约1小时4.8公里；一种平均时速约1小时6.4公里；最后一种是速度更快的竞走法，平均时速为1小时7.2公里。其中，以快速且步伐成一直线的走法最有助于减肥。

想要通过走路实现减肥的目标，还需要注意两点。每周至少需要保证三次，每次不少于20分钟。必须以快速的步伐走完足够的距离，这样才能真正消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，只要让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。

为什么必须保证每次步行至少20分钟呢？因为快走虽然是有氧运动，但开始时确实以糖为主要消耗能源。大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。要想消耗掉300千卡热量，至少需要每天走1万步以上。

除了速度之外，正确的姿势也是实现有效减肥的关键。不正确的姿势会大大降低减肥效果。为了达到最佳的减肥效果，走路时要尽量迈大步，速度快，双臂摆动，抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶向上顶天，背脊自然伸直。肩部保持放松，收紧腹部，防止姿势错误导致的背痛。双臂紧贴身体，肘部轻松弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳。脚步跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走。

掌握这些技巧后，你便可以轻松通过走路实现减肥的目标。不妨从现在开始，走出一条健康的减肥之路吧！