健康减肥10大饮食细节

对于每一个贪吃的胖妹来说，追求美丽的同时又面临着节食的痛苦。但美味与美丽并非不可兼得。只要遵循以下十大饮食法则，每天都能轻松瘦身。

有些食物虽然看似不含糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及冷冻蔬菜等，实则可能隐藏着蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。在享受这些美食时，一定要仔细阅读包装上的标注，以免在不知不觉中摄入过多糖分。

炒菜时，要控制火候和时间，避免长时间翻炒导致水分流失。让菜肴保留更多水分，不仅能让菜肴口感更佳，还能增加饱腹感。要注意控制烹饪用油量，选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，每天烹调油用量不超过30克。

煲汤时，频繁撇去汤上面的油，以减少油脂摄入。若你钟爱汤类，建议选择清汤，避免浓汤，因为浓汤含有更高的热量。

可以用马铃薯代替部分主食，但切记不可将其视为蔬菜。因为马铃薯的热量虽然比主食低，但比起蔬菜却要高很多。在进餐时，人们往往习惯多吃菜而忽略主食的摄入量，若将马铃薯当作菜吃，不注意减少主食量，容易摄入过多热量。

每天清晨起床后，先喝一杯温开水，有助于降低食欲，减少进食量。若能在三餐前都坚持饮用温开水，效果更佳。饮水也要适量，避免过量饮水导致胃胀、恶心或影响食欲。

一日三餐要定时定量，注意营养均衡。避免暴饮暴食，三餐进食要均匀。进餐时，遵循科学的饮食顺序，如先上汤，再吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

要避免不规律的饮食习惯，如一天只吃两顿或一顿，或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，反而容易使脂肪堆积。进餐时最好不喝佐餐饮料，平时少喝饮料，特别是高糖饮料，可以选择低热量或无热量的新型甜味饮品。

遵循这十大饮食法则，贪吃的胖妹们也能在享受美味的轻松迈向美丽的彼岸。