怎么吃减肥？掌握3个原则轻松瘦

破解体重难题：饮食减肥的小秘诀与韩国健美女王的建议

你是不是总觉得体重难以控制，每天都在苦恼如何减肥？其实，除了缺乏锻炼，饮食也是关键的因素。别担心，今天我就为大家分享几个饮食减肥的小秘诀和韩国健美女王的建议，让你轻松拥有苗条身材。

不要每天都为减重菜单忙得焦头烂额。韩国健美女王李弦峨表示，完全按照减重菜单吃，往往难以达成减重目标。其实，减肥并不难，只要掌握几个饮食原则即可。

一、早餐、午餐、晚餐都要吃蛋白质食物

减肥期间的饮食应以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物为主，再加上1/3碗五谷饭和几样蔬菜。蛋白质是制造肌肉的原料，有助于提升饱足感，减少卡路里摄取量。

二、蔬菜是减肥的好帮手

各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，可以使新陈代谢顺畅。蔬菜富含纤维，不仅能让你有饱足感，还能预防便秘。

三、多喝水，提高新陈代谢

体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环。建议一天喝1500cc～2000cc的水。咖啡、茶、碳酸饮料等并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，因此还是喝纯水对身体最好。

四、避开减肥大NG食物

减肥期间要避开甜食、咸食及油炸食物。甜食中的糖会消耗很多维生素及矿物，造成代谢迟缓，使人集中力下降、容易感到疲倦。而咸食会抑制脂肪分解，阻碍肌肉成长；油炸食物则会让你摄取过多不健康的油脂。

五、遵循菜单守则

韩国健美女王李弦峨提供了维持黄金曲线的5点菜单守则：不吃甜食、咸食、油腻食物；碳水化合物只吃1/3量；每餐吃高蛋食物；食用蔬菜、水果补充营养；餐与餐之间食用开心果等坚果类食物降低饥饿感。

记住这些饮食减肥的小秘诀和韩国健美女王的建议，你就能轻松拥有苗条身材。不要再为体重问题烦恼了，从现在开始调整饮食，享受健康的生活吧！