产后超简单减肥瑜伽 助你拾回好身材

产后的新妈妈们，往往面临着身体发福的挑战，这是由于孕期和产后饮食营养丰富，而运动量相对减少所导致的。想要恢复产前的苗条身材，并非难事。产后瑜伽就是一种极好的选择，它能够从内到外调节身体内分泌，助你燃烧身体脂肪，重塑窈窕身姿。

其中，扭转式是一个极具效果的腰腹曲线雕塑动作。双腿盘坐等宽于肩，双手向上举高。在吸气的将双手与肩同宽的美人枕向上延伸，背部和手肘都要保持挺直。接着，在吐气的过程中，下半身保持不变，腰部以上部分进行左右扭转。在扭转的过程中，要注意维持骨盆的正位，不使其歪斜。左右各进行一次为一组，建议重复6到8组。

英雄式动作对于产后调整骨盆位置、紧实周围肌肉线条以及美化臀部都有显著效果。跪坐后，大腿向内旋转，使小腿贴地。臀部下方垫上厚毛巾以确保坐稳。双手交握，掌心向前延伸，背部向上拉伸。停留5到10次深呼吸后，回到起始动作。

除了上述扭转式和英雄式，还有其他的产后瑜伽动作能够帮助新妈妈们进行减肥。产后减肥的黄金时间是产后六个月，抓住这个黄金时期进行瑜伽练习会让瘦身变得更加容易。但需要注意的是，新妈妈在练习产后瑜伽时，一定要根据自己的体质状况来选择适合的瑜伽动作。

接下来介绍一种简单的瑜伽动作：长坐姿势在瑜伽垫上，腰背挺直。吸气时双脚弯曲，吐气时双手打开呈飞翔姿势。再次吸气时抬起小腿，让小腿与地板平行。意念集中在腹部，保持这个姿势一段时间。腰部和腹部用力可以帮助燃烧腹部脂肪。吐气放松，慢慢放下双腿，双手抱着双腿调息。这个动作每次可重复5-10次，直到感觉到身体疲劳为止。

在进行这个产后减肥动作时，要注意保持背部挺直，不能驼背含胸。小腿要抬到90度后再垂下来。只有正确的姿势才能达到最佳效果。希望每位新妈妈都能通过产后瑜伽找到重塑身材的自信与魅力。