每天早起15分钟 唤起瘦的体质

身处繁忙的都市办公室，长时间久坐难逃身材走样的命运。对于爱美的女性来说，这无疑是不可接受的。减肥瘦身成了迫切的需求。为此，让我们一同练习这套专为办公室人群设计的减肥操，助你重新找回少女的身姿！

清晨醒来，随着闹钟的响起，我们开始了新的一天。从床上起身，先做个简单的伸展动作，缓解肩膀的压力，让胸部得到呼吸的空间。尚未清醒的姐妹可以侧身躺着，从后面伸出两手臂，手掌摊开，然后将一边手臂卷向另一边，同时屈膝，头部与膝盖反向，尽量往床边张开双肩。来个大扫荡，击掌，同时让头部跟随手臂一起转动，然后慢慢反向移动，重复多次。

接下来是肩部和腹部的收缩运动。仰卧在床上，弯曲膝盖，双脚平放。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，同时两肩胛骨抬高，保持呼吸，然后放松。这个动作可以重复多次。

起床后，我们关注下半身，加强下肢与心脏之间的血液循环。面向天花板，全身放松地躺在床上，伸出手臂，手掌向下，弯曲膝盖，然后脚趾分开动动。保持直膝几秒钟，再缓慢落下，同时大腿内侧紧紧压在一起。接着屈膝靠近胸部，慢慢重复这个动作。

无需站立也能锻炼全身，使心跳恢复平静。坐在床边，握紧拳头，手肘弯曲。保持背部挺直，提高膝盖的同时用手肘拉扭。然后抬起手臂，同时用脚尖拍打地板。左侧重复多次后换另一侧。

起床后叠衣服时也可以进行半蹲动作。站立时双脚与臀部同宽，脚尖向前。拿起衣物，踮起脚跟蹲下来，好像坐在椅子上。保持好姿势，然后慢慢穿上衣服。这个动作用来锻炼身体的平衡感，加强腿筋和臀肌的锻炼，消除大腿多余赘肉。

这套减肥操简单易学，不需要复杂的器械和场地，适合在办公室和家中进行。每天清晨起床后练习一次，坚持下去就能看到明显的成效。找回曾经的少女身材，展现自信美丽！