常见午餐减肥误区 教你怎样吃健康又瘦身

针对职场人士的午餐问题，很多人因减肥而陷入误区。下面为大家揭示常见的六个误区，并分享如何科学吃出减肥午餐。

一、警惕六大午餐坏习惯

1.天天外食：尽管外面饮食方便，但自带便当更能掌控食物细节，更健康减肥。

2.无果汁汽水不行：一罐汽水可能让你多摄入近千卡热量。为了减肥，应戒掉果汁和汽水，多喝水或茶。

3.不考虑营养：午餐应满足营养需求，为下午工作提供活力。选择富含重要维生素和矿物质的减肥饮食。

4.吃得太少：除了关注卡路里，还要确保午餐让你有饱足感，选择富含优质蛋白质和纤维的食物。

5.狼吞虎咽：离开电脑桌，慢慢享受午餐，细嚼慢咽才更有益健康。

6.只吃水果：只吃水果减肥不理想，应搭配蔬菜，摄取丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动。

二、如何吃减肥午餐？

1.离开电脑桌享受午餐时光：午餐不仅是补充能量，也是身心放松的时间。专家建议离开办公室，用30分钟享受午餐时光。

2.选择步行可达的餐厅：餐前餐后步行15分钟，有助于放松神经、开胃和促进消化。

3.尽量避免自助餐：自助餐容易吃过量，若不得不吃，可选择小号盘子。

三、减肥午餐的营养搭配

一份健康的减肥午餐应包括以下内容：一份主食（如粗粮面包、馒头或面条等）、三份蔬菜（以绿色蔬菜为主）、一份肉类（首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉等）、一个水果（应季水果为佳）以及一把坚果（如核桃、榛子、杏仁等）。

特别推荐：自备午餐便当

与其受限于有限的饭馆，不如提前在家细心准备午餐便当。毕竟，午饭是一天中最重要的一餐，不应潦草应付。营养专家建议的减肥午饭便当应包含主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋以及一小份坚果、一个水果，这样的搭配更有助于减肥。在享受美味的也能保持苗条的身材。