练5个瑜伽减肥动作 轻松塑造苗条身材

瑜伽已成为减肥界炙手可热的健身方式，适合男女老少，不同难度动作满足不同人群需求。以下是为你精心挑选的五个瑜伽动作，助你轻松塑造迷人身材，让我们一起看看吧！

一、五大瑜伽减肥动作详解

1. 蛇式：俯卧准备，双手置于肩前，吸气时抬头抬胸，保持自然呼吸，尽量长时间保持，呼气时放松还原。

2. 蚂蚱式：俯卧，双手握拳向后伸展。吸气时抬起双腿，以头部、胸部和下巴为支点保持重心，自然呼吸，尽量长时间维持，呼气时缓缓放落双腿。

3. 扭转式：坐姿，右手握住左脚背，左手置于左髋处。呼气时向左扭转至最大限度，保持15秒，然后还原。

4. 开腿式：两腿自然分开至最大限度，整条脊柱直立，双手撑地。呼气时向前俯身，让前额、下巴、胸腹轻轻贴地，保持自然呼吸。

5. 肩倒立式：俯卧，呼气时双腿并拢向脸部压去，双手屈肘托腰，双腿屈膝向上，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢还原。

二、瑜伽练习注意事项

在练习瑜伽时，需要注意以下禁忌：

1. 饭前饭后一小时内不宜练习瑜伽。由于瑜伽动作需要弯曲扭转身体，因此最好在进食量减少的情况下进行，以免增加胃部负担。

2. 情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽需要身心配合，如果处于生气、焦虑、紧张的状态，肌肉会紧绷，容易受伤。只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽才能更加健康安全。

3. 患有血液凝固疾病的人应避免练习瑜伽。瑜伽动作可能导致末梢血流减少，加重血液凝固，引发心脏血管疾病。

4. 眼压过高、高度近视的人不建议进行头下脚上的倒立动作。前弯或倒立会增加眼压。

5. 患有癫痫或大脑皮质受损的人应避免某些颈部伸展动作，这些动作可能诱发癫痫发作。

以上五个瑜伽减肥动作简单易学，勤加练习，定能助你轻松塑造苗条身材！