瘦身小锦囊 完全提臀运动(图)

拥有迷人臀部线条是每个女性的梦想，好莱坞美女们也不例外。她们的秘密武器在于一系列小巧而高效的动作，每周固定三次进行练习，长期效果可见。现在就让我们来介绍这些动作的秘密。

一、大腿内侧练习

平躺在地板上，让双腿并紧并以45度角向天花板方向举起。手掌向下，手臂伸直放在身体两侧。然后，在呼气的将双腿尽量打开，形成一个优雅的“V”字。这个动作可以帮助你紧致大腿内侧，让臀部线条更加流畅。

二、椅子登山练习

站在椅子前，抬头挺胸，将左足蹬上椅面。在摆动双臂的同时呼出空气，并将肩膀向后摆，身体向上，右足轻点凳子面。这个动作可以锻炼你的四头肌，让臀部和大腿更加紧致。

三、臀部外侧肌练习

侧躺在地上，用肘部支撑头部，双腿伸平。右手拿哑铃，左腿伸直，右膝盖轻微弯曲。在吐气的慢慢将右腿抬高。然后放下，再反复进行。这个动作可以锻炼臀部外侧的肌肉，让你的臀部更加翘挺。

除了运动，饮食也是塑造美丽臀部的重要因素。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，淋巴循环减慢，废物易在下半身累积，造成臀部与双腿臃肿。要塑造健美的下半身，必须吃得正确。

多吃蔬菜、水果、鱼，多喝水，尤其是富含纤维素的蔬菜，如南瓜、甘薯和芋头，可以促进胃肠蠕动，减少便秘。用玉米油、橄榄油与葵花油等不饱和脂肪酸代替动物性脂肪，可以让你更健康的同时保持美丽。

要拥有美丽的臀部线条，不仅要注重运动，还要关注饮食。减少动物性脂肪的摄取，避免过多的奶油或奶酪，因为这些食物易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身。建议以大豆等原植物性蛋白质或热量低且营养丰富的海鲜为主食。让我们通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的臀部变得更加迷人。