办公室内健身的6大小技巧
在现代社会，白领阶层被誉为一种美好象征，但背后却隐藏着巨大的压力和工作强度。长时间坐在办公桌前，常常让我们感受到肩膀、脖子和背部肌肉的紧绷。这种状态其实是一种亚健康的表现，源于长时间的静态工作和缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及心理压力等问题。
想象我们的肌肉像一根橡皮筋，正常的状态下它应该富有弹性。当肌肉保持良好的弹性时，我们的身体姿势就会自然而然达到理想状态。这不仅有助于我们顺畅呼吸，还能提高血液的携氧量，为脑部输送更多的氧气。在这种状态下，我们的思维会变得更加敏捷，充满创造性。
针对这种情况，康奈尔大学的人类工程学教授阿兰霍奇博士建议白领打工族采用一种称为“20/20”的健身法则。每工作20分钟后，就站起来休息20秒，伸展身体。简单的离开电脑，哪怕只有短短的20秒，也能有效降低疲劳感，�***傺貉贰�
如果你还是离不开办公桌，这里有一些小健身动作可以直接在办公椅上进行。每工作两小时适宜做做这些动作，它们能让紧张的肌肉放松，显著提高你的呼吸和身体供氧量。
1. 胸部上提运动：坐在椅子上，双手自然放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，将胸部肌肉向上提升向天花板方向。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复这个动作多次。
2. 肩胛回收运动：在胸部上升的基础上，双手叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，感受胸部的拉伸感。同样保持10秒钟，然后放松。
3. 收下巴运动：保持胸部上升的状态，向内回收下巴、头部和颈部。注意不是向下，而是平行于地面回收。维持10秒钟，然后放松。
4. 颈骨弯曲运动：头部稍微前倾，做出点头的动作，直到感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟后放松。
5. 背部、颈部及肩胛肌肉加强运动：站直身体，双手交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。这个运动能加强背部、颈部和肩胛区域的肌肉力量。
6. 菱形运动：站直身体，双手放在身后扣牢，最大限度地让肩胛肌肉靠近。这个运动能显著增强肩胛区域的肌肉力量。
通过这些简单的办公椅健身动作，我们能在繁忙的工作间隙有效缓解肌肉紧张，提升身体供氧量，保持头脑清晰和精力充沛。