3组简易瑜伽动作 随时随地就掉肉

瑜伽减肥法：办公室、睡前与宅家三篇，轻松燃脂，塑造完美身姿

对于久坐办公室的白领们来说，时间紧、空间有限，常常无法享受到瑜伽的减肥效果。但今天，我要为大家介绍三个简单易行的瑜伽动作，让你随时随地都能尽情燃脂。

一、办公室椅子篇

1. 扭转式：坐在浅椅子上，右手置于左膝外侧，下颚移动到肩膀上方进行扭转。这个动作能刺激侧腹，帮你塑造苗条腰身。

2. 体内侧拉伸式：单腿伸直，骨盆立起，身体前倾。这个动作能牵引股关节，拉伸腰部至背部，除了塑形外，还能减轻腰部疲劳。

3. 三日月式：两臂向上伸直，拉伸侧腹后向两侧倾倒。这个动作能舒缓肩部紧张，对于胃部上方有赘肉的MM来说，更是必备的练习。

二、睡前篇

1. 前踏式：单腿踏出，另一边腿向后伸直，保持静止。这个动作能拓展股关节的鼠径部，调整骨盆代谢。

2. 视线诱人腰线：单腿伸直，视线位置抬高，身体不向前倾。左右都要重复动作，这样能认真拉伸内脏，塑造迷人腰线。

3. 简单V字形：两腿伸直横坐在地面上，将腿抬起与上半身形成V字形。这个动作能让小腹赘肉消失无踪。

三、宅家篇

1. 战士式：踏出一步，两手往上伸直，下颚抬起。这个姿势能锻炼下半身的稳定性，消除肩胛骨周围的赘肉。

2. 三角式：一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。这个动作能锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

3. 树式：单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。这个动作能加强骨盆和背骨的平衡力，提升注意力。早上进行此动作，能有效消灭胃上的赘肉。

无论你是办公室白领还是宅家一族，总有一个场景和动作适合你。让我们一起练起瑜伽，享受减肥的快乐吧！