40岁女性的私人减肥食谱

四十岁之后的姐姐们，常常因为身材的变化而烦恼。虽然年龄的增长带来了身体的微妙变化，但这并不代表减肥之路就此封绝。只要找到合适的方法，控制饮食，你的身材也可以变得令人羡慕。

接下来，为家庭主妇们带来一份健康的减肥菜谱。这份菜谱所提供的1600卡热量，能够满足一个中等运动量女性的日常需求。即使只是做家务，也能轻松消耗这些热量。请尽量坚持每天食用，如果难以做到，至少也要隔天坚持。

早餐：一杯香醇的脱脂咖啡，配上一个大大的橘子，几片全麦面包和一个全麦松饼，还有用橄榄油煎的鸡蛋和一块干酪，最后以四分之一的梨和四个樱桃西红柿作为完美收尾。总热量为498卡。

午餐：一杯酸奶搭配蔬菜色拉，选用新鲜的绿叶蔬菜，如四分之一的紫甘蓝、一个胡萝卜、五个樱桃西红柿以及新鲜的豌豆。总热量为479卡。

晚餐：可以选择半个馒头或四分之三碗糙米饭，配上100克的鸡肉或鱼肉，以及炒花椰菜（少放一点花生油、低钠酱油、大蒜和姜）。总热量为493卡。

对于女性的减肥公式来说，了解你的理想体重能够帮助你更好地控制减重计划。请遵循以下公式：理想体重乘以基数即可得到你每天所需的热量。这里有三个基数供你选择。如果你的基数是乘以十的话，那么你无需进行锻炼；如果是乘以十三的话，只需在周末参加一些轻松的运动如高尔夫、网球或羽毛球；如果是乘以十五的话，你需要每天都进行锻炼，比如游泳、散步或慢跑三十分钟。只要按照这个计算方法坚持锻炼和控制饮食，你的理想体重就会逐渐实现。你会发现减肥并不困难，只要找到适合自己的方法并坚持下去，肉肉也会逐渐远离你。无论是家庭主妇还是职场女性，都能通过这份健康的减肥菜谱和公式找到属于你的光彩人生。