最有利于减肥的几种饮食方式

饮食减肥法是一种健康有效的减重方式，通过改善饮食和饮水习惯来达到减肥的目的。相较于市面上的减肥药和极端的节食方法，这种减肥方式备受推崇，因为它既操作简单，又对身体副作用较小。

今天，绿色瘦身中心将为大家介绍几种最有利于减肥的饮食方式。

喝汤减肥法备受推荐。美国一项研究发现，用汤代替饭，每周至少四次，仅仅十周就能减掉近20%的体重。专家指出，汤可以使食物糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，减少食物摄入量。

细嚼慢咽也是一种有效的减肥方法。美国牛津大学的埃德蒙罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达到5分钟之久时，其食欲会大大下降，从而减少食物摄入量。这是因为胃部的神经需要一定时间才能把饱胀的信息传到大脑，所以放慢吃饭的速度，会更快地感到饱胀。

巧妙搭配食物也能帮助减肥。目前，美国流行一种“高蛋白减肥法”。这种方法可以尽情享用肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物。这种方法还规定，一餐中不要把不相配的食物一起食用，如油脂类食物可以与蔬菜、豆类食物同食，但绝不能与糖类食物同食。

蔬菜餐减肥是指主要以蔬菜为主，完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿，即可减少约2090千焦的热能。由于蔬菜富含维生素和微量元素，因此不会因减肥而导致维生素和微量元素的缺乏。

饭前吃水果也是一种简便有效的减肥方法。水果中的糖能在体内迅速转化为葡萄糖被机体吸收，补充因体力或脑力劳动消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，起到减肥的作用。

饮食减肥法是一种科学、健康的减肥方式。只要坚持合理的饮食习惯，就能轻松达到减肥的目标。