老年人运动减肥六禁忌

步行锻炼对于老年人而言，是再适合不过的运动方式了。无论是早晨还是晚上，只要天气适宜，都可以出门走走，每次大约走上30至40分钟，以不感到气急、自我感觉良好为适宜。对于老年人来说，不宜选择速度性项目，更适合的是耐力性项目，如步行、健身跑等。还可以酌情配合力量性锻炼项目。

专家特别提醒，老年人在运动减肥时，需要注意“三低”和“六忌”。首先说说“六忌”：

一忌过度兴奋的运动。过于兴奋会导致血压急剧升高，对于有心脑血管疾病的老年人来说，极易引发心肌梗塞或中风。

二忌憋气运动。憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂，导致肺部和支气管出血。

三忌快速、超负荷运动。快速或超负荷运动会加重心脏负担，甚至造成骨骼损伤。

四忌带病运动。生病时，老年人的体能和抵抗力都较弱，此时运动反而会加重病情。

五忌饭后百步走。对于老年人来说，尤其是患有冠心病的老人，饭后立即行走可能会加重心脏负担，引发心绞痛甚至心肌梗死。

六忌肥胖老人登楼。登楼运动量大，对于膝关节和心肺功能都有较高要求，肥胖老人和患有心肺系统疾病的老人都不适宜做。

再来谈谈“三低”：

首先是低要求。老年人运动主要是为了减肥和保健，因此应选择徒手的、原始的、简单的运动方式，避免任何竞技体育的意识和成分。

其次是低水平。老年人应坚持1至2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，持之以恒才是关键。

最后是低强度。老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这样的运动才是安全的、有效的，不易引发慢性病和受伤。只有在适度的强度下运动，才能真正达到健身的效果，让老年人的生活更加健康、美好。