老年人运动减肥六禁忌
排毒减肥 2025-05-22 09:29排毒减肥www.jianfeiren.cn
步行锻炼对于老年人而言,是再适合不过的运动方式了。无论是早晨还是晚上,只要天气适宜,都可以出门走走,每次大约走上30至40分钟,以不感到气急、自我感觉良好为适宜。对于老年人来说,不宜选择速度性项目,更适合的是耐力性项目,如步行、健身跑等。还可以酌情配合力量性锻炼项目。
专家特别提醒,老年人在运动减肥时,需要注意“三低”和“六忌”。首先说说“六忌”:
一忌过度兴奋的运动。过于兴奋会导致血压急剧升高,对于有心脑血管疾病的老年人来说,极易引发心肌梗塞或中风。
二忌憋气运动。憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂,导致肺部和支气管出血。
三忌快速、超负荷运动。快速或超负荷运动会加重心脏负担,甚至造成骨骼损伤。
四忌带病运动。生病时,老年人的体能和抵抗力都较弱,此时运动反而会加重病情。
五忌饭后百步走。对于老年人来说,尤其是患有冠心病的老人,饭后立即行走可能会加重心脏负担,引发心绞痛甚至心肌梗死。
六忌肥胖老人登楼。登楼运动量大,对于膝关节和心肺功能都有较高要求,肥胖老人和患有心肺系统疾病的老人都不适宜做。
再来谈谈“三低”:
首先是低要求。老年人运动主要是为了减肥和保健,因此应选择徒手的、原始的、简单的运动方式,避免任何竞技体育的意识和成分。
其次是低水平。老年人应坚持1至2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,持之以恒才是关键。
最后是低强度。老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间,这样的运动才是安全的、有效的,不易引发慢性病和受伤。只有在适度的强度下运动,才能真正达到健身的效果,让老年人的生活更加健康、美好。
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