新妈产后必学减肥招 10招速成辣妈

产后新妈如何快速恢复身材而不影响健康？以下是编辑为您精心挑选的10个饮食妙招，让您轻松变身辣妈！

如果不选择母乳喂养宝贝，可以适量摄取与怀孕前相同的热量，这样既能帮您减去身上多余的赘肉，又能维持体力。但请注意，母乳喂养实际上是一种非常健康的减肥方式。

每天饮用两杯牛奶是个好选择。牛奶中的脂肪含量极低，仅为3%，既能产生饱腹感，又能提供充足的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、A等营养素。脱脂奶同样是个好选择，它所含的蛋白质含量与全脂奶相同，但有助于控制脂肪的摄入。

每天食用5两深绿色蔬菜也是不错的选择。这些蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗，有助于减肥。

每天至少要吃3两主食，不吃主食可能会产生过多代谢废物，对健康不利。粗粮是主食的好选择，如燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制饥饿感和热量摄入。

在水果方面，需要注意吃水果的方式和时间。水果中含糖量较高，因此数量要控制。最好在餐前吃水果，这样进正餐时不会太过饥饿，有助于控制体重增长。

多吃新鲜水果，少饮果汁。沙拉和干果的热量较高，可以尽量避免。建议选择需要多咀嚼才能咽下的食物，这样也有助于控制进食量。

在选择食物时，可以倾向于选择低脂肪和低蛋白的食品，如豆制品、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜和海藻。尽量避免含有人工合成剂以及加工的食品，这些食品不仅污染母乳，还增加肝肾负担。

产后恢复身材需要合理控制饮食，选择健康的食物和正确的饮食方式。遵循以上10个饮食妙招，既能保持健康又能快速恢复身材，让您自信地再次成为辣妈！