懒人在家的简单纤体方案

塑造窈窕身姿，无需远赴健身房懒人家中运动纤体方案

每天抽出几分钟的时间，简简单单在家做几个运动，你也能实现梦寐以求的纤瘦身姿。不必再为身材烦恼，不同身材有不同的方法，下面就是我们为你准备的懒人家中运动纤体方案。

一、针对缺乏曲线、腹部易生赘肉身材

你是否缺乏曲线美，腹部容易积累赘肉，拥有小肚腩？别担心，我们有办法！

练习步骤：

1. 从50个仰卧起坐开始，唤醒你的身体。

2. 接着进行5个半蹲，每次半蹲状态保持30秒，塑造腿部线条。

3. 手持两个5磅的哑铃，左右手臂各做25次举重动作。

4. 最后跳跃100下，手臂保持向前平行伸直，感受全身的活力与紧致。

二、针对下半身较结实、赘肉集中在臀部及大腿的身材

如果你的身材特点是上半身细瘦，下半身比较结实，臀部及大腿赘肉较多，下面是一组针对性的运动。

练习步骤：

1. 同样从50个仰卧起坐开始。

2. 进行左右腿各50个垂直举腿动作。

3. 手持哑铃，左右手臂各做30次举重。

4. 弹跳75下，手臂保持向前伸直，塑造紧致的腿部线条。

三、针对全身结实、体重增减偏向全身型的身材

如果你的身材上、下半身都十分结实，体重增加或减少是偏向全身的，那么下面的运动方案将更适合你。

练习步骤：

1. 做25个仰卧起坐。

2. 左右腿各进行50个垂直举腿。

3. 手持哑铃，左右手臂各做25次举重。

4. 最后跳跃100下，让全身都得到锻炼。

找到与自己相对应的体型，按照上述动作进行练习，一周至少4次完整练习，10天后就可以看到明显的效果。别再找借口偷懒了，放下手中的报纸，行动起来，让身体远离懒惰，恢复窈窕身姿。