后背变胖的原因以及解决方法

“背厚一分，人老三岁”，后背的曲线对于女性的身姿有着不可忽视的影响力。那么，为什么我们的后背会不知不觉地变胖？又该如何有效地进行瘦背呢？

随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，如果生活节奏不变，很容易在背部堆积脂肪。而忙碌的工作和生活，让我们运动的时间越来越少，肌肉力量逐渐下降。背部肌肉因为使用频率较低，更容易变得松弛，脂肪也就更容易在这里安家。

除此之外，不良的生活习惯和姿势也是导致背部肥胖的罪魁祸首。比如长时间驼背、伏案工作、低头看手机等，都会让背部肌肉承受不必要的压力，进而导致脂肪堆积。

那么，如何瘦背呢？除了调整生活习惯和姿势外，还可以进行针对性的运动。其中，肌肉训练是收紧背部肌肉群的有效方法。让因缺乏运动或不良姿势而松弛的背部肌肉变得更紧致有弹性。

接下来，为大家介绍两种有效的瘦背运动：

一、四肢向上拉伸

1. 俯卧在地垫或地板上，然后缓慢将四肢抬离地面，保持身体平衡。

2. 用力将四肢向背部靠拢，过程中保持四肢伸直，头部和下巴不要向上抬起。

3. 保持这个拉伸姿势三秒后返回，然后重复进行，每组进行20次左右。

二、肘膝触碰

1. 仰卧在地垫或地板上，双臂弯曲，双手放在耳朵两侧，双腿屈膝，微微分开。

2. 拉伸后背，用左手肘触碰右腿膝盖，然后换右手肘触碰左腿膝盖。

3. 反复进行20次左右。

这个运动能够伸展后背及肩胛部位的大部分肌肉群，对于瘦背和修整背部线条非常有效。

虽然瘦背不是一件容易的事，但只要我们能坚持调整日常姿势和进行上述运动，就能有效地瘦背，让背部线条更加优美。让我们一起努力，塑造美丽的背部线条吧！