久坐族减肥操 消除疲劳轻松瘦身

办公室OL们的日常：高跟鞋与久坐的挑战

每天穿着高跟鞋在办公室忙碌的OL们，是否常常感到双脚肿胀、疲惫不堪？长时间的久坐也容易导致腰腹部脂肪堆积。今天，就为大家带来一套在办公室就能轻松进行的瘦腿操，帮助大家快速消除疲劳，塑造美丽双腿。

一、简单的抬腿运动

想要缓解双脚疲劳，同时锻炼腿部肌肉，不妨试试简单的抬腿运动。

做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高，再轻轻放下。

做法2：双手都撑着椅背，两腿轮流向后举起，再缓慢放下。

这个简单的抬腿动作，你可以在午休时间轻松完成，也可以在回家后继续坚持。每次尝试抬腿60-100次，你会发现双腿变得更加紧致。

二、健身球瘦腿操强化脊椎训练

购买一颗健身球，放在办公室的健身室或办公桌下。当你感到疲惫时，就可以利用这个球进行瘦腿训练。

做法：放松地坐在瑜伽垫或健身室地板上，将健身球置于身后，倚靠在球上。双手撑地，借助腰腹和腿的力量，将身体挺起，背部与地面平行。保持这个姿势，进行深呼吸。重复这个动作3-5次。

三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉

除了强化脊椎训练，还有一套针对下腹赘肉的健身球瘦腿操。

做法：将大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子。以双手为支点，利用臀部和腿部的力量，让球滚回膝盖位置，然后再滚回大腿和腰部下方。来回重复10次。双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。整个动作可重复5-10次。

作为白领，久坐办公室是常态，但赘肉的出现并不是必然的。通过简单的运动，如少吃多运动，就能有效保持身材。不要再让高跟鞋和久坐成为你双腿的“敌人”，利用碎片时间，跟着上述的瘦腿操动起来吧！