常练瑜伽动作 好身材show出来

【重塑身姿，轻松瘦身】的瑜伽操，等你来挑战！

想要拥有完美身材吗？这套瑜伽操将帮助你轻松甩掉赘肉，塑造迷人曲线。每周坚持练习3-4次，每次约30分钟，让你在年会中展现最佳状态！

步骤详解：

1. 椅子式：站立，双脚并拢，挺胸收腹。臀部下蹲，仿佛坐在椅子上，双臂上举至最高点，与肩同宽。保持姿势，均匀呼吸5-8次。

2. 跨步式：在椅子式的基础上，左腿后摆成弓步，右腿弯曲。保持姿势，均匀呼吸5次。

3. 拱桥式：将右腿向后靠，与左腿平衡。双脚伸直，双手向前移动，臀部翘起，双臂远离耳朵。保持姿势，呼吸5次。

4. 四十五度式：臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，形成45度角。收紧腹部肌肉，保持姿势，呼吸5次。

接下来的步骤将挑战你的平衡与柔韧：

5. 平板式：双手支撑身体改为胳膊肘弯曲90度，身体保持直线。保持姿势，呼吸2次。

6. 向前式：在前一个动作的基础上，两脚向后推，上半身向前凸起。保持姿势，呼吸1次。

7. 弓步扭动式：回到跨步式，双手合并祈祷状，身体从左至右扭动。扭动5到8次，注意挺胸收腹。

8. 半月式与半月旋转式：身体放回到中心，右腿伸直，左腿外展。右手支撑地面，左手向上伸起。在此基础上扭动臀部，右手离开地面，左手撑地，右手朝向天花板。保持姿势，均匀呼吸。

9. 直立式：右手放下，头部朝下，双手支撑身体。左腿向上伸起，脚趾朝向天花板。保持姿势后换右腿向上伸。

结语：通过这套瑜伽动作，不仅能帮助你在短时间内快速瘦身，还能塑造完美身材线条。坚持练习，你将轻松展现迷人魅力！赶快行动起来吧！在年会中尽显你的好身材！