每天练习15分钟 瘦身操练出好身材

塑造完美身材，从每日一刻钟的减肥操开始

想要健康瘦身，运动无疑是最佳的选择。而想要快速燃脂，塑造前凸后翘的S身材，接下来的这套减肥操将是你的不二之选。

一、跑步动作

站直身体，双腿分开，一手拿着哑铃向后提起并弯曲，另一手向前伸直。提起的腿成90度角，做好起跑姿势。然后向后迈腿，就像跑步一样，同时挥动手中的哑铃。这个动作要反复进行，每条腿都要做，来回至少三次，这样才能真正见效。

二、拉伸动作与伸展动作组合

分开双腿站立，双手拿着哑铃放在身前。然后双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然下垂。接着双手拿着哑铃向上伸直，同时腿部岔开，身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换腿进行。这样的动作组合要做10套以上，才能达到快速瘦身的效果。

三、下蹲动作与迈步动作组合

首先站直身体，双手拿着哑铃向身后伸直，然后向一侧迈出一步，并蹲下，双手向前高举。之后再换另一侧腿进行。还要进行迈步动作，一手拿着哑铃向两边伸直，然后向前迈步，同时弯曲身体，将哑铃举至头的两边。两种动作交替进行，每种至少做10次以上。

温馨提示：

除了运动本身，合理安排运动时间和保证充足的睡眠也是关键。清晨和下午是最佳的锻炼时间。每天保证足够的睡眠时间，避免过度疲劳。睡前进行适当的拉伸有助于放松身体，进入休息模式。简单的伸懒腰、在椅子上或床上轻轻活动身体都是很好的方式。

每日只需15分钟的减肥操，就能轻松燃脂，塑造完美身材。只要坚持运动，拥有决心，那么打造好身材就不再是问题。让我们一起动起来，迎接更健康的自己吧！