减肥需要意志力 教你减肥心理操

减肥除了常见的药物、饮食控制和运动锻炼之外，还可以通过心理治疗的途径来纠正肥胖者因异常反应而产生的不当行为。心理学家们深入研究肥胖者的摄食行为和运动模式，结合行为科学分析，并致力于培养肥胖者正确的行为习惯。一套独特的减肥心理操应运而生，引领你逐步走向健康的体态。

你可以在冰箱旁贴上那些因体态臃肿而遭受嘲笑的漫画，或者将体态较胖时的照片置于餐桌上。面对美味佳肴时，这些照片或漫画将唤起你的厌恶情绪，刺激你抑制食欲，从而控制你的食量。

我们可以利用奖励机制来坚定减肥的决心。奖励的方式有很多种。其中一种有效的方法是，每坚持一天减肥，就往储钱罐里投进一个，用这些来奖励自己喜欢的东西但切记，不要奖励自己食物。你还可以采用另一种新颖的方法：每当体重减轻一斤，就往一个袋子里装上一斤沙或其他物品。提着这个袋子，你就能直观地感受到自己的进步和成果。

对于肥胖者来说，最好避免单独进食，而是和家人或朋友一起用餐。你可以邀请亲朋好友担任你的“监督员”，他们可以帮助你控制食量，避免过度饥饿或暴饮暴食。当你感到绝望、坚持不下去的时候，你可以寻找其他正在减肥的朋友，互相鼓励、分享经验，一起度过难关。

有些肥胖者会因为食物的形象、气味甚至是想像而引起食欲。针对这种情况，建议尝试用其他行为来代替进食。比如，当你对食物产生强烈欲望时，可以选择散步、喝水或者坚持不进食，直到这种想像不再导致胰岛素过度分泌为止。通过这些心理操作的实践，你可以在减肥的道路上更加坚定自己的步伐，迈向更健康、更自信的未来。