两组健身操 还你平坦腹部

腰腹锻炼：打造完美平坦腹部

在这个挑战腹部脂肪的过程中，让我们一起做一些有趣的腰腹健身操吧！让我们从“腰腹运动”开始。

腰腹运动：

1. 仰卧，双手置于脑后，手肘平放身体两侧。膝盖微屈，双脚踩在地面上。在这个过程中，你需要收缩你的腹肌，将双脚从地面抬起。这个动作将激活你的核心肌群，为接下来的动作做好准备。

2. 接下来，我们将进行一种扭转动作。在抬起双脚的伸直左腿，并将右膝向胸部靠拢。与此你要将肩部从地面抬起，并向身体另一侧转动，尽量让左肩去接近右膝。记住，不要过度伸颈。保持这个姿势片刻，然后换另一侧进行同样的动作。这个动作将有效地锻炼到你的腰腹部深层肌肉。

接下来是“膝部运动”：

1. 起始姿势是俯卧撑。双臂伸直，双手放在两侧肩部的正下方。双腿伸直，用脚趾根部作为支撑点。腹部肌肉要始终保持紧绷，以保持身体的笔直。

2. 在这个基础上，向内收紧腹肌，缓慢地将左膝接近地面。然后伸直左腿，回到起始姿势。接着用右膝进行同样的动作。重复这个动作，并在练习过程中不断交换双腿。

增加难度：在进行膝部运动时，可以尝试用小臂支撑上身，使手肘分别处在两侧肩部的正下方，双手并拢，形成三角形状，这将使你的核心肌群得到更深入的锻炼。

建议每次练习时，每个动作都进行两组，每组持续30秒至1分钟。随着实力的增强，可以逐渐增加时间。动作要慢而稳，每组之间休息30秒到1分钟。每周锻炼两到三次，想要更好的效果，可以每天锻炼一次。这些动作只需要你克服自身的重量，无需额外的器械，非常方便实用。坚持下去，你将拥有一个完美的、平坦的腹部。