美国科学家测出瘦腰最有效4方法

经过深入研究，美国圣地亚哥州立大学的健身学专家对时下最流行的腹部锻炼方法进行了全面的评估。他们深入测试了十三种不同的腹部运动，最终筛选出四种最为高效的“腹部塑形精英”。想要获得最佳效果，你需要坚持每天进行三组锻炼，每组锻炼持续十五分钟。让我们深入了解这四种高效的运动方式。

首先是蹬车运动。你只需躺在地板上，想象自己正在蹬一辆自行车。背部紧贴地板，双手置于头后，膝盖提起至四十五度角。在假想的蹬车动作中，将左脚踝触碰右膝，随后换右脚踝触碰左膝。这个动作将有效锻炼你的腹部肌肉，帮助你塑造紧致的腹部线条。

接下来是提膝运动。你需要坐在椅子边缘，膝盖微微弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微后倾，然后将双脚抬离地面几厘米。保持稳定，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后恢复双脚的原位，不断重复这个动作。

仰卧起坐也是另一种有效的腹部锻炼方式。你需要躺下，膝盖弯曲，双脚并拢钩住床头。在毛巾的辅助下，收缩腹部，抬起肩部，使后背慢慢卷起，然后再缓缓后仰。当你几乎触及地板时，再次起身。如果你觉得难度太大，只需抬起上身离开地板即可。

最后一项是举球运动。仰卧，手持一个网球，抬起双手朝向天花板。双腿伸直并拢，双脚向上勾。收紧腹部和臀部肌肉，将肩部和头部抬离地面几厘米。确保网球始终朝向天花板，而不是向前。

记住，你的目标是在锻炼中出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。你的姿势越准确，汗就会出得越快，这可能会让你的脸色变得像熟透的番茄一样红。虽然这会让你感到有些辛苦，但对身体却大有裨益。为了拥有完美的腹部线条，还是努力坚持锻炼吧！