跑步就能减肥？ 怎样跑步才能减肥？

关于减肥的困惑：运动真的有效吗？

一直以来，人们普遍认为运动是最佳的减肥方法之一。最近《国际肥胖日报》的一项研究似乎给想要通过运动减肥的人带来了一些困惑。研究显示，每天跑步45分钟，一年只能减少约4斤的体重，也就是说，每三个月只减掉大约1斤。难道运动并不能有效减肥吗？

实际上，运动方式的选择对于减肥效果起着至关重要的作用。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊的李靖教授表示，并不推荐所有人通过跑步来减肥。对于那些平时就有运动习惯的人来说，每天跑步45分钟可能还能接受，但对于那些平时不怎么运动的人来说，这已经是高强度的运动了。

高强度的运动主要依赖体内的糖元作为能量来源，而不是脂肪。要想通过运动消耗脂肪，达到减肥的目的，中低强度的运动更为合适。那么，什么是中低强度运动呢？一个简单的判断方法就是：在运动中感到微微出汗、气喘，但仍然能够完整地讲出一句话。

李靖教授认为，健身走即快步走是最好的减肥运动。每天只需二三十分钟，每周保持4-5次，如果能够每天坚持，就能达到持久减肥的效果。这种运动形式不仅能够帮助燃烧脂肪，还能提高心肺功能，增强身体的代谢能力。

想要减肥的朋友们，不要过于沮丧。虽然运动的效果可能不像一些人想象的那么立竿见影，但只要选择适合自己的运动方式，坚持下去，就一定能够收获满意的减肥效果。记住，减肥不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的努力。