上班族日常多做10个动作

印度健身教练莉娜摩格分享了一套专为上班族设计的“办公桌边简易操”，旨在帮助大家在工作间隙增加身体活动量，有效缓解长时间坐姿带来的手腕酸痛、腰酸背痛以及手臂僵硬等问题。

1. 手指舒展：左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手轻柔地向下掰动左手手指，重复10次后换右手进行，以促进手指关节的灵活性和血液循环。

2. 肩部放松：单侧肩膀尽量向上提起，保持5秒后放松，两侧交替进行，这个动作可以帮助缓解肩部紧张和僵硬。

3. 背部舒展：背靠座椅，双臂后置于椅背上，随着身体的上下蹲伏，感受背部的舒展和三头肌的拉伸。

4. 俯身撑体：借助稳定的家具或墙面，进行类似俯卧撑的动作，增强上肢力量。

5. 拳头放松：握紧拳头后伸展手指，让手部肌肉得到放松和锻炼。

6. 手持小哑铃锻炼：使用装满水的矿泉水瓶作为哑铃，进行前平举、侧平举和弯臂举等动作，锻炼手臂肌肉。

7. 转体运动：坐在椅子上，缓慢转向一侧，感受腰部的转动和拉伸，有助于缓解长时间坐姿带来的腰部不适。

8. 抬臂伸展：双臂后伸，十指紧扣并尽量抬高，这个动作可以增强肩部和手臂的力量。

9. 腰部伸展：坐在椅子上，身体前倾，头部低垂，同时呼气，这个动作可以帮助缓解腰部的紧张和僵硬。

10. 腿部拉伸：坐在椅子上，伸直一条腿，用毛巾套住绷直的腿并向后拉动，这个动作可以拉伸腿部肌肉，缓解长时间坐姿带来的腿部不适。

这套办公桌边简易操不仅简单易学，而且能够有效地帮助上班族缓解身体疲劳和紧张情绪，提高工作效率。