女人们吃哪些食物才能获得“从头到脚”的营养。

在寒冷的冬季，面对干燥的空气和枯黄的头发，以及僵硬疼痛的肌肉关节，无数追求美丽的女性感到困扰。近日，美国MSNBC网站为我们带来了一份全新的食物地图，告诉我们如何通过日常饮食来呵护身体的每一寸肌肤、每一根骨骼。接下来，让我们一起***这份充满魅力的食物地图吧。

头发想要浓密又有光泽，除了日常护理外，饮食也是关键。低脂软奶酪和南瓜子是头发的最佳伙伴。其中，低脂软奶酪富含蛋白质，可以帮助头发保持健康；而南瓜子中的锌则有助于减少脱发。

大脑需要充足的营养来保持活力，羽衣甘蓝就是不错的选择。据研究，多吃叶状蔬菜可以延缓认知衰退。鼻子、眼睛、皮肤等也需要特定的营养来维护健康。例如，葵花子富含维生素E，可以缓解花粉过敏引起的流鼻涕；鸡蛋则富含叶黄素和玉米黄质，有助于预防白内障和黄斑变性。

除此之外，身体的不同部位也有各自的食物守护者。嘴唇需要核桃中的欧米伽-3脂肪酸来调节新陈代谢；指甲则需要牛肉中的铁来保持健康；花椰菜有助于保护乳房健康；芦笋中的叶酸则有助于保护心脏健康。而紫葡萄汁、豆豉、蓝莓、酸奶等食物则有助于维护私密部位的健康。

肌肉和关节需要乳清干酪和特级初榨橄榄油来保持健康。巧克力则富含对骨骼有重要作用的镁元素，可以帮助我们保持骨骼的健康。

这份食物地图为我们提供了一份全面的饮食指南，告诉我们如何通过日常饮食来呵护身体的每一个部位。让我们在寒冷的冬天里，通过饮食的魔力，拥有从头到脚的健康与美丽。