减肥重点是控制体重

其实，孩子控制体重才是减肥的关键所在。只要能够遏制体重的增长，随着身高的增长，体重不相应增加，那么肥胖问题便得到了有效的解决。对于重度肥胖的儿童来说，每周体重下降控制在0.25公斤左右是最理想的，不应超过0.5公斤。

在孩子生长发育的重要阶段，我们不能通过节食来减肥。而是要明白饮食的重要性，知道孩子应该吃什么、怎样吃。饮食应以清淡少盐为主，避免摄入过多的油脂、盐分、高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入要适量，而蔬菜、水果、粮食等天然食品的摄入则不应有限制。烹饪时，应尽量采用清蒸、炖、煮等健康方式。家长应帮助孩子改掉不良饮食习惯，如不吃早餐、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩以及饭前吃零食等。

除此之外，鼓励孩子进行适度的体力活动并持之以恒，也是至关重要的。对于儿童来说，减肥时应选择中小强度、长时间的有氧运动，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。可以在室内步行车或活动平板上进行锻炼，运动时间不少于20分钟，每周3-4次。随着孩子适应能力的提高，逐渐增加运动时间和运动次数。如果没有场地进行锻炼，可以选择慢爬楼梯，每天至少坚持半小时到一小时。

运动之后，孩子的饥饿感可能会增加。不要放任孩子随意进食。应先让他喝些白开水，再喝点稀粥或吃点绿叶蔬菜。这样既能满足孩子的口腹之欲，又不会让他摄入过多的热量。在孩子的减肥过程中，家长的理解和支持至关重要。让我们一起努力，帮助孩子健康减肥，迎接更美好的未来！