产后减肥不减营养 6招吃出辣妈范

如何平衡哺乳期营养与瘦身需求？这是许多新晋妈妈们心中的疑惑。在喂养宝宝的如何为自己制定一个既营养又有助于恢复身材的饮食计划呢？

食物种类要丰富多样。哺乳期的妈妈需要增加能量供应，因此每日摄入的食物数量也要相应增加。以4至6餐为宜，确保各类食物的均衡摄入。尤其是淀粉类食物，仍为能量来源的主力，占比应在60%左右。

蛋白质是身体修复和乳汁生成的重要原料，必须摄入充足。优质的蛋白质来源包括鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品。每天确保至少三分之一的动物性食品摄入，为身体提供丰富的蛋白质。

钙是哺乳期最易供应不足的营养素，因此需要特别注意摄入。乳制品是钙的最佳来源，每日最好摄入400克以上。豆腐、小鱼、小虾等也是钙的优质食物。

主食的选择也要精细搭配，粗粮和精细粮食结合，可以提供丰富的B族维生素，有助于乳汁分泌。为了缓解产褥期常见的便秘问题，应增加膳食纤维的摄入。

新鲜蔬果是维生素C的主要来源，也是矿物质的良好载体。每天应摄入至少500克蔬菜，其中深绿色叶菜和颜色鲜艳的果实类蔬菜是必不可少的。

汤和水是哺乳期妈妈的必备。炖煮的动物性食品有助于乳汁分泌，应常用。但汤汁制作时，宜清淡并撇除浮油，以避免摄入过多的脂肪和盐分。

哺乳期的饮食应以营养均衡为基础，保证各种营养素的充足摄入，同时兼顾口感和食量控制，这样才能在喂养宝宝的也能有效保持身材。让我们在享受母亲之喜悦的也能展现自信的美丽。