减肥每周应做两次力量训练

新生儿的代谢活力旺盛，其代谢率大约是老年人的两倍。随着岁月的流逝，我们的身体逐渐走向另一个方向。从二十五岁开始，基础代谢率便会慢慢降低。即便维持着与过去相同的饮食习惯，身体消耗的热量也会逐渐减少，发胖的阴影便悄悄袭来。

从二十五岁到三十五岁的十年间，如果不进行额外的锻炼，身体的基础代谢每年会减少约一百卡路里。那么，该如何化解这一难题呢？力量训练便是一个有效的解决方案。

每周只需两次、每次十五分钟的力量训练，就能让代谢率恢复到昔日的水平。值得注意的是，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的九倍。定期的力量训练可以将你的代谢率从原本的6.8%提升至7.8%。

这意味着，即便你通过力量训练增加了肌肉量，体重仍然保持在55公斤，你每天都能额外消耗约一百卡路里的热量。如此诱人的成果，你只需购置一对精致的小哑铃，然后从现在开始努力。

除此之外，地理环境对代谢率也有着微妙的影响。生活在热带地区的居民，其代谢率比生活在寒带的人们低10-20%。寒冷的环境能够影响机体激素的调节，促使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快。寒冷还能影响机体的消化系统和泌尿系统，提高食欲，增强消化吸收，但也可能导致钙、钾、钠等矿物质的流失增多。

要想保持高代谢率，除了适量的力量训练，还需要关注生活环境的因素，综合调整生活方式，才能有效地保持健康与活力。