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重塑曼妙身姿：瘦身健美操指南

一、优雅的拱臂运动

起始姿态：以跪撑姿势开始，头部扬起，背部保持平直。

动作流程：在此预备姿势的基础上，缓慢拱起背部，同时低下头，轻轻收缩腹部肌肉。保持这一姿势约数秒钟，然后慢慢还原。在收缩腹肌时，呼气，还原时吸气。重复此动作8次，感受腹部肌肉的紧致感。

二、流畅的体侧屈运动

起始姿态：盘腿坐在地面上，双手自然放在身体两侧。

动作流程：将左手滑向左侧方向，同时身体微微向左侧弯曲。然后，右臂向上举起，随之向左侧摆动。重复此动作四次，然后换另一侧进行。在进行侧屈时，保持臀部稳定不动，动作要缓慢而有节奏。

三、力量型相扑蹲式

起始姿态：双腿分开站立，脚尖朝外，准备迎接挑战。

动作流程：双臂向前抬起，然后下蹲，臀部仿佛向地面靠近。在蹲下时，保持双腿和臀部用力，然后起身还原。重复此动作8至16次，感受腿部和臀部肌肉的力量锻炼。

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