最有效减肥运动 高温热瑜珈全解析

减重的美眉们，除了饮食调控之外，关键更在于科学的运动。尽管慢跑和高温瑜伽都属于有氧运动，但它们所消耗的热量却大相径庭。要想在同样的时间内燃烧更多脂肪，选择正确的有氧运动方式至关重要。其中，高温瑜伽作为一种减肥运动备受瞩目，下面就让我们一起深入了解。

一、高温瑜伽白领的最爱

1、什么是高温瑜伽？

由印度人比克若姆在美国创立的热瑜伽体系，对练习环境和温度有着严苛的要求。练习者需在38℃至42℃的高温环境下完成26个基本动作。仅需10分钟，便会大汗淋漓。

2、高温瑜伽的特点及适用人群

通过出汗可排出体表毒素，净化神经系统。热瑜伽的高温环境大大减轻了练习者的负担，即使不做任何动作，普通人也会出汗。但适用人群广泛，主要面向身体健康、无重大疾病及亚健康问题的人群。而心脏病、高血压等疾病患者则不适宜练习。

二、高温瑜伽的减肥效果

1、热瑜伽的深呼吸运动可增加体内细胞氧气吸收量，促进脂肪燃烧。其能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。

2、在减少多余脂肪的热瑜伽还可塑造优美的肌肉线条，提升活力水平。脂肪会转化为肌肉和能量。

3、对于追求理想体重的人们来说，热瑜伽是实现目标的理想途径。若体重正常，练习后体重将保持不变；若体重偏轻，则会增加健康坚实的身体组织。

三、高温瑜伽七要素及注意事项

1、配合呼吸做动作：做动作时务必配合呼吸，不要闭气。所有瑜伽动作都要在缓慢呼吸的情况下完成。

2、集中意识：将注意力集中在主要锻炼部位，以促进此处血液循环，消除多余脂肪。

3、避免讲话和大笑：瑜伽练习需要气息与身体动作的融合，因此应避免大笑和讲话。尤其是在做一些倒立和身体反转的动作时，深长的气息尤为重要。

4、保持静止：在瑜伽动作完成后保持静止状态，有利于练习者体验“动中静”的感觉。同时配合意念集中在锻炼部位，提高自我觉察力。

5、注意室内环境：高温瑜伽对室内环境要求高，因此在家练习时不仅要营造高温环境，还要保持室内空气流通。

6、热身运动：练习前应先做一些热身运动，以增加身体弹性，防止因突然运动造成的肌肉挫伤。如出现不良反应应立即停止运动。

7、补充水分：高温瑜伽会消耗大量水分，练习者会经常出汗。在练习前、中、后都要注意补充水分。避免练习后才大量喝水，以免增加心脏负担。这样有趣且高效的减肥方式你心动了吗？那就赶快行动吧！