15分钟排毒瘦身瑜伽 减肥效果一级棒

瑜伽：15分钟排毒瘦身之旅

你是否发现自己的腰腹部堆积了过多的赘肉？这可能是由于身体的排毒不畅所致。好消息是，有一种简单有效的瑜伽练习可以帮你解决这一问题。接下来介绍的这套只需15分钟的排毒瘦身瑜伽，能帮你实现身体的排毒与健康瘦身。

动作一：推展双臂

1. 坐姿，双手相握置于胸前。

2. 吸气，双手向上推举，掌心朝上，感受双臂的伸展。

3. 呼气，双手向后倾斜，同时胸部向前推送。保持这一动作，深呼吸五次后恢复初始姿势，重复三次。

动作二：交叉伸展

1. 臀部坐于脚跟，双膝并拢。

2. 双手十指交叉，双臂在身后伸直。挺直腰部后慢慢向前俯，使头部触地。保持双臂向上伸直，腰部弯曲直至与地面形成直角。深呼吸五次后恢复坐姿，并重复五次。

动作三：腿部贴合

1. 平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直。

2. 身体慢慢前屈直至紧贴腿部。左手握住左脚掌，右手从背后反手握住右脚掌。注意呼吸均匀。

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接下来还有更多动作等你来挑战：

动作四：重量转移

平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直。双手放在臀部两侧，慢慢将身体重量转移至双手，同时抬起臀部和腿部。保持呼吸均匀。

动作五：分开双腿

继续平坐，双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧。逐渐转移身体重量至双手，抬起腿部和臀部。

动作六：身体扭转

平坐，双腿伸直，脚尖绷直。向右扭转身体，双手撑地并与肩同宽。将身体重量转移至双手，身体前倾并抬起臀部与腿部。

这短短的15分钟瑜伽练习，能让你在短时间内发挥身体能量，达到显著的排毒与瘦身效果。快来加入这场健康的瑜伽之旅吧！

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