怎么用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作推荐

曾经对许多人来说，手臂上的赘肉是困扰已久的难题。但是今天，我们有办法解决这个难题了。想要塑造手臂的完美曲线，告别令人困扰的麒麟臂吗？跟随减肥达人的脚步，利用哑铃来瘦手臂是最有效的途径。那么，如何正确使用哑铃来瘦手臂呢？让我们一起学习吧！

一、反向哑铃卧推

首先躺在瑜伽球上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。双手各握一个哑铃，掌心朝向头部。然后弯曲手肘，将哑铃向下移至胸部上方的位置。小臂应持续朝上伸直。接着缓慢打开手肘，使哑铃回到身体两侧的位置，保持哑铃、手肘和肩膀在一条水平线上，再重复这个动作15次。

二、二头提拉

站直身体，双手握住1.5-3公斤的哑铃，手心向前。抬起右膝到一个舒适的高度，同时收紧腹部肌肉以保持身体平衡。然后缓慢地将哑铃向胸部方向提拉，双肘紧贴身体两侧。再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三、三头后拉

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握住1.5-3公斤的哑铃，手心朝向身体。身体前倾，将左腿向后方抬起到一个舒适的高度。然后双肘弯曲呈90度直角，缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度。回到起始位置后，换另一条腿进行同样的动作。

在进行这些动作时，切记要配合热身运动和拉伸，以提升运动效果并避免运动损伤。对于女生来说，如果想要专注于瘦手臂，1kg左右的哑铃就已经足够。这里给大家推荐两款适合的哑铃。

悦步专业女士健身哑铃，采用天然环保橡胶材质，柔软触感，防滑耐磨。这款哑铃小巧轻便，多种颜色可选，专为女生设计。平时不锻炼时，也可以拿着它伸展身体。

隆德源彩色时尚浸塑哑铃，表面经过浸塑处理，内部为全实心铸铁，环保材质，不含任何有毒添加剂。外层包胶手感极佳。听着音乐、摆动这款哑铃，甩掉手臂上的赘肉就不再是奢望。

这些动作看起来简单，但只要你坚持练习，不出半个月就会发现手臂明显变得更细，肌肉更紧实，线条更优美。让我们一起努力，告别烦恼的手臂赘肉吧！