跑步减肥饮食怎么安排？(跑步减肥该怎么吃)

科学的饮食搭配与合适的运动方式才是塑造窈窕身姿的基石。许多追求苗条身材的朋友们会选择清晨时分跑步锻炼，跑完后的饮食习惯却常常功亏一篑。研究显示，在锻炼后适量摄入糙米、苹果、西芹和西兰花等食材，对于减肥大有裨益。

一、糙米之秘

糙米，指的是保留了外壳的全谷粒。别看它糙，其实内里蕴藏着丰富的纤维素。这些纤维素不仅有助于降低胆固醇，改善肠胃功能，还能加速新陈代谢。它的血糖生成指数远低于白米饭，更能带来持久的饱腹感，这对于控制热量摄入、实现减肥目标来说，无疑是一大助力。糙米更是包含了8种氨基酸、16种矿物质和21种维生素，是一顿完整、天然、全面的营养大餐。

二、全方位健康水果苹果

苹果被誉为蔬菜水果中营养价值的佼佼者，甚至有科学家和医师将其称为“全方位的健康水果”。它富含的果胶、纤维素和维生素C，能有效阻止肠道吸收低密度胆固醇。其中的胶质和微量元素有助于维持血糖稳定，而维生素C则有助于增强身体的抗病能力。

三、低热量的西芹

西芹的蛋白质含量比一般果蔬高出许多，而其铁含量更是番茄的20倍。但更令人惊喜的是，它的热量非常低。西芹含有促进脂肪消耗的物质和丰富的粗纤维，能够减少脂肪和胆固醇的吸收，是减肥者的理想食材。它还含有大量的钙和钾，有助于调节体液平衡，并含有对经常运动者特别有益的物质抗关节炎的成分。

四、高纤蔬菜西兰花

西兰花的水分含量高达90%以上，热量却非常低，是减肥人士的理想选择。它不仅能帮助填饱肚子，而且不会增加体重。西兰花的营养成分十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等。而且它的纤维含量极高，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收。它还具有控制糖尿病的功效。早餐后的一杯西兰花汁将是一个很好的选择！