办公室减肥操 减压又瘦身

白领久坐办公室，腹部和四肢易堆积脂肪，不必担忧，巧妙利用办公室空间，轻松做减肥操，瘦身减压两不误。

长时间坐在电脑前，小肚腩和腿部逐渐显现，怎么办呢？别担心，现在就为你介绍一套办公室减肥操。通过简单的动作，助你告别小肚腩和粗壮的腿部。

一、抬脚瘦小腿运动

挺胸坐在椅子上，双手支撑身体，缓慢抬起右小腿并伸直，与地面平行保持5秒。然后放下小腿，重复5次。同时提起双腿，强化瘦小腿效果。

二、脚踝运动消除水肿

仍然坐在椅子上，双手支撑身体，左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈。通过此运动消除腿部水肿。

三、撞击瘦大腿内侧

坐在椅上，双手扶住大腿，双脚脚踝紧贴。感觉大腿内侧紧绷后，双腿快速张开再紧合，利用膝盖的撞击力。可在双腿间夹枕头或书本以缓冲撞击。

四、提脚瘦腿收腹动作

分为两步。第一步，坐在椅上，背部挺直，双手支撑身体，缓慢提起右膝盖，保持脚板离地15厘米5秒；第二步，同时提起双腿，保持同样高度和时长。重复动作以强化瘦腿收腹效果。

五、呼吸瘦腰技法与椅子扭腰收腹

坐在椅上，双手放膝盖处，吸气同时腹部收紧并保持5秒；之后进行椅子扭腰动作，双手放在胸前，缓慢扭腰并保持5秒。这两个动作有助于锻炼腰部肌肉群和瘦腹。

六、瘦手臂动作

坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开脚尖点地。上半身为倾斜姿势时进行臂部拉伸动作，如双手合十向上延伸等。此组动作通过臂部的拉伸促进大臂顽固脂肪的燃烧和臂部流线的修炼。反复进行这组动作多次以强化效果。这些办公室减肥操利用椅子就可以轻松完成。不用特地腾出时间锻炼在办公间隙就能做这些运动让身体变得更健康更苗条！